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错误的训练方式，常常伴随的是用错方法和练错肌肉，抛开训练效果不说，还容易造成运动损伤。今天就来告诉大家，如何做对运动、改成这些错误。 下面是9种常见的错误健身动作，看看你做错了几个？ 传统地上仰卧起坐 错误方式：传统仰卧起坐背部离地使背部压力提升，对习惯久坐的现代人只会增加背部不适。 纠正：选择背部有支撑或以器材辅助都可以更有效的训练腹部肌肉。 全蹲训练 错误方式：人体蹲至膝关节小于90度时，会造成膝关节额外的压力，如再附加重量下背部也会承受过多负担。 纠正：控制阻力和训练速度及频率，大于90度的训练对肌肉的刺激就相当足够。 过多有氧训练 错误方式：过度的有氧训练也会造成肌肉的减少，不但降低基础代谢也使关节缺乏肌肉保护。 纠正：应搭配足够的阻力训练，以维持肌肉对身体的保护力和基础代谢。 过多器械抗阻训练 错误方式：只利用器材进行阻力训练，无法让日常生活需要的小肌群受到足够刺激。 纠正：使用低稳定性器材如抗力球、哑铃做搭配训练。 局部减脂运动 错误方式：首先要注意的是，脂肪并不会局部消失或被消耗。 纠正：搭配更全面的运动，包含有氧、阻力、支撑等各种训练。 甩动训练 错误方式：甩动训练，肌肉会因为突然过度伸展而收缩并进行自我保护，对肌肉刺激不大。 纠正：加上阻力条件才能达到对肌肉的刺激，进而使肌肉成长。 模仿别人 错误方式：复制别人的训练模式效果不彰，还有可能对身体带来伤害。 纠正：谘询专业医师、运动教练了解自己的各种身体特性再进行有效安全的训练。 盲目散步 错误方式：散步可以让身体活动，但没有目的性、需求性的活动只会让自己以为有运动而摄取更多热量。 纠正：健走或爬山时，要设定步数、距离、消耗卡路里，让运动有目标和难度才能达到运动效果。 提肩训练 错误方式：现在人工作压力大，使用电脑机会多，肩膀过度紧绷，刻意的训练会增加肩颈压力。 纠正：许多上半身训练已经使用到肩颈部肌肉，要搭配足够的放松与伸展。 希望这些小小的tips对你有帮助~让爱健身的你变成性感和迷人的尤物！ 文/减约君，欢迎分享，如需转载注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！ |
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