如何在踢球的时候避免受伤——热身篇

        足球作为一项高对抗运动，受伤是在所难免的，如果有人告诉你可以完全避免受伤，那一定是骗你的。但是，只要做到以下几点，便能有效的降低受伤的概率，并且与重大伤病绝缘。

        1、  踢球前要有充分的热身活动

        2、  选择合适的足球装备（球鞋、护具等）

        3、  掌握球场上合理的对抗技巧

        今天，小编就给大家讲讲如和科学合理的热身，以避免受伤。

        其实我们身体的潜力是非常大的，在运动状态下，我们的身体可以有效的进行自我保护，而踢球前热身的作用，便是使身体提前进入运动状态，在训练和比赛开始前“激活”我们身体的自我保护功能，从而避免受伤。

         有研究数据表明，球场上80%的无对抗受伤都是由于热身不充分造成的。因此，踢球前的热身是十分重要的，并且它也需要科学合理的计划，而不仅仅是简单的跑圈和射门。

 

         国内的球场上，无论大人或是孩子，大多数的所谓热身运动可能是这样一个场景：一拨球员站在球门前向着守门员（也可能是某个倒霉鬼代行门将之责）火力全开，偶尔他们也会停下来在球场上做些所谓的拉伸运动，比如活动一下跟腱或者小腿之类的。

        事实上，如果热身运动就像上面所说的那样，基本就等于没做，这显然达不到真正的“热身”目的。

        科学合理的热身应当由慢至快，逐渐的接近训练比赛强度。

        对于10岁左右的孩子来说，比较科学足球热身运动的安排如下：

        5分钟左右慢跑；

        10分钟左右的无球动态拉伸运动；

        10分钟左右的有球热身；

        年龄更小的孩子柔韧性较好，可适当减少拉伸运动的比重，而年龄较大的孩子则需要适当加强拉伸的比重。

        首先是慢跑，可以是无球跑圈，也可以是带球慢跑，目的是告诉自己的身体：“嘿，火计，我们要开始运动了”

      然后说说拉伸运动，最近的研究表明，一套合理的热身运动根本无需包括任何静态拉伸。而所谓的静态拉伸，其实只有在你进行休息的时候才需要。而静态拉伸正是老派的热身运动中的核心组成部分，一般是一圈人围起来跟着教练进行各个肌肉和关节的拉伸。

        因此我们应该选择动态拉伸来进行，你可能对于这种所谓的动态拉伸还不太熟悉，简单来说，就是在你进行一些轻微运动的同时进行拉伸，如高抬腿跑步、交叉步前进等。

        如果你还不明白，可以看下面这段视频，这里有足球热身动态拉伸的常用动作。

点击边框调出视频工具条

不过需要谨记的是在做这些热身动作的时候一定要标准规范，比如说身体要保持直线，膝盖不能弯曲等，这样才能达到最佳效果。

        在有球热身方面，拉玛的孩子们就不需要担心了，我们的教练会为孩子们设计各种各样的有球热身游戏，起到热身效果的同时，也能提升孩子对足球的兴趣。

拉玛孩子们的有球热身

        而踢“野球”的孩子们，有球热身可以和队友一起进行各种形式的抢圈，或是进行颠球练习亦可。

        务必要给热身留出足够的时间，孩子训练比赛要提前30分钟到达球场，如果球场还有比赛进行中，那么就在场边进行热身运动。

        最后，每个人的情况是不一样的，务必要根据自身情况调整热身方案，这一点上，拉玛的教练和助教会为孩子们提供最大的帮助。

 

        合理的热身可以很大程度上避免在踢球时受伤，但仅有热身还是不够的，要想免受伤病困扰，还需要合适的足球装备，更需要掌握正确的技战术动作来保护自己，小编将会在下周的微信中与大家详细解说，敬请期待哦！！！