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高血压定义为收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，临床表现为头痛、头晕、心悸、耳鸣、失眠等。 在当今社会，以高血压为代表的“富贵病”的患病人数越来越多，而且主要以中老年人为主。稍不留神有就可能导致多种疾病的发生，甚至会出现猝死的情况，那么人们应该怎样在日常生活中降低自己的血压呢？ 防治 1、低盐饮食。食盐的每日摄入量应保持在6g以下，有高血压家族史的人群应在5g以下，高血压患者应维持在4g以下。 2、控制总热量。限制脂肪的摄入，控制体重，宜多食杂粮、蔬菜，如荠菜、芹菜汁、藕汁等，多食水生食物，如芦根、茭白等，可起到清热养阴的作用。平时可通过测量腰围的方法来监测体重。 3、控制情绪。高血压患者情绪郁怒易致实性中风，应避免情绪激动、暴怒肝郁，保持心情愉悦，《内经》有云，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。必要时可通过跑步、吼叫、听音乐、倾诉等方式来发泄不良情绪。 4、动作轻缓 当血压比较高时，头晕目眩、恶心呕吐等情况很容易出现在人们身上，这就是因为过高的血压对身体的内脏器官产生了压迫。因此在日常生活中，要避免做一些活动量比较大的运动，同时也不要在动静之间突然转换，这些行为都极有可能导致血压在短时间内升高，从而引发种种危险情况。 5、严防过劳。烦劳过度，耗气伤阴，易使阳气暴张，气血上逆，致使虚性中风。 6、避开严寒酷暑及大风天气。冬季气候寒冷，血管收缩，血压升高，易出现脑血栓、脑出血；夏季酷热难耐，易致血管破裂。因此冬季宜注意防寒保暖，夏季宜注意降温。因风气通于肝，大风天气易致肝阳上亢，使血压升高，故大风天气不宜外出。 7、适量运动。生命在于运动，形不动则精不流，精不流则气郁。坚持适量的长期的有效的运动，就能使身体各脏腑器官得到锻炼，增强生理机能，调畅气机，疏通血脉，增强体质，从而促使身体充满旺盛的生机和生命活力。这不仅仅是高血压患者，对于糖尿病、高脂血症都适用。管住嘴，迈开腿。保持持续运动的习惯，做一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、登山、骑自行车和游泳。动以养心，静以养神，不光要动养，还要静养，养心神，保持心态的平衡。 8、穴位按摩。点按涌泉穴（为肾经穴位，定位：足趾跖屈时，约当足底（去趾）前1／3凹陷处）可滋补肝肾，抑制肝阳上亢，起到降压的作用。急性高血压，可点按太冲穴（为肝经穴位，定位：足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中）降压。急性高血压，还可用米泔水加白矾3～6g，溶解后泡脚，达到迅速降压的疗效。 9、合理饮食 饮食对于血压的影响无疑是巨大的，不健康的饮食会让人的体重在迅速上升，血压也会随之暴增。大多数的肥胖者都患有高血压之类的疾病，所以在平时的生活中一定要注意健康饮食，多吃一些绿色蔬菜，控制卡路里的摄入，这样才能避免高血压。 10、吃降压药 如果血压长时间处于高位，那么还是有必要服用一些降压的药物的，因为这些专门的药物可以在短时间内有效的降低血压，避免危险情况的发生。但需要注意的是，不能频繁服用降压药，以免对其产生依赖。 11、规律休息 现代人的工作和生活往往都比较忙碌，研究表明，长时间的紧张状态会让高血压的发病率显著增加，所以在正常情况下，人们还是非常有必要养成一个规律的作息习惯，这样才能让身体的各个器官得到足够的休息，从而让血压降下来。 降压单方 1、临床效方——降压茶：野菊花、夏枯草、杜仲、葛根、桑寄生粉碎，将其研为细末装入纱布袋，每用30～50g滚开水浸泡后代茶饮。 2、早晨服用柿子醋加冰糖。 3、喝芹菜汁、藕汁每天150～300毫升。 4、每天用柿子叶15克开水泡服；或者枸杞30克嚼服，上火者加杭白菊。 5、生花生用醋泡7天，每日服用8粒，可以有效防治高血压、高血脂。 治疗高血压的经验方 【洋葱】 1. 洋葱100克。将洋葱切成块，加适量水放榨汁机里榨汁，一次服下，经常服用。可治高血压，保护心脏。（经验方）2. 洋葱50克，葡萄酒100毫升。将洋葱捣烂，在葡萄酒中浸泡1日，饮酒食洋葱。每日分成3~4次服用。本方治疗高血压。 【 蜂蜜荠菜白萝卜汁 】 【配方】白萝卜500克，蜂蜜10毫升，荠菜50克。 【制法】 （1）荠菜洗净，白萝卜洗净切丝，二者用洁净白纱布绞取汁液。（2）在汁液内调入蜂蜜，拌匀即成。 [食法] 每日2次，每次1剂。 【偏方】 白萝卜750克，荸荠500克，蜂蜜50毫升。前二味切碎捣烂，置消毒纱布中拧汁，去渣，加入蜂蜜，1日内分2~3次服完。 【治原发性高血压】（经验方）海蛰拌胡萝卜： 【配方】胡萝卜200克，海蛰皮100克，葱段10克，盐2克，味精1克，白糖4克，香油15毫升，植物油15毫升。 【制法】（1）海蛰皮放入清水中泡发后洗净，切成细丝，用凉开水漂净，沥干；胡萝卜洗净削皮，切成细丝，焯至能掐透，加盐腌10分钟左右，用凉开水冲洗干净，沥干；（2）将海蛰皮丝与胡萝卜丝放盘中抖散开。 （3）植物油倒入锅内烧热，加葱段炒香，趁热淋到丝上，加白糖、味精、香油拌匀即可食用。 【功效】降低血压。 【 罗布麻雪菊茶 】 罗布麻茶15克，雪菊9克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分钟左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用，特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，这样通过清除血液及血管壁上的杂质，改善心血管功能来实现降压的天然养生茶饮。 |
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