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据最新数据显示我国目前的高血压患者已经到2亿人左右，高血压已经成为威胁人类健康的潜伏杀手。高血压患者也出现了年轻化的趋势，正在危害我们的健康甚至生命。目前对于高血压的发病机理还不是很明确，所以高血压的预防比治疗更加重要。 如何有效的预防高血压?一般有几种方法：1，高血压病患者运动要以有氧代谢为原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。 心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。 ,2，调查资料显示，与体重正常者相比，年龄20-45岁的肥胖者发生高血压的危险性增加5-6倍。积极控制体重可以显著降低高血压的发病率与患病率。 3，改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不易，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。
一、萝卜：降血压将血糖都说萝卜是冬天的宝，我国民间也有「十月萝卜赛人参」的说法。从古代开始，就有这样的说法，“萝卜上市，郎中下市”。可见白萝卜从古到今都被人们推崇是一种具有保健功效的食品。 白萝卜降三高，白萝卜可以扩张血管、降低血压，提高身体好胆固醇的含量，还可可软化血管、降低血脂。白萝卜膳食纤维、钙、磷、铁、钾、维生素C和叶酸的含量较高。能降低血糖，有助于降低糖尿病病人的风险，还能降低胆固醇。 原料：生白萝卜500克、米醋适量。 做法：将萝卜洗净切成小的薄片，放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可。食用时淋香油。可当佐餐食用，每日2次。 二、洋葱拌花生米主料：紫洋葱、花生米。 作料：陈醋、美味酱油、白糖、鸡精。 做法： ①将花生米用40℃~50℃的温水浸泡3~5小时，不用水煮，清水洗净待用; ②将洋葱切成菱形小块; ③用陈醋、美味酱油、白糖和鸡精将洋葱和花生米拌匀，10分钟后即能够食用。
茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收，尼克酸可维持血管的正常通透性，有保护血管的作用，茶碱有扩张血管及利尿的作用，因此，饮茶有轻度的降压作用。绞股蓝、罗布麻茶、杜仲叶比多数茶含有丰富的茶多酚和茶色素！ 绞股蓝一一通血管、降三高绞股蓝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用，因为其中所含的黄酮等健康成分非常多，就好像是“血液清洗剂”、“生物吸尘器”，能有效分解血液中的药物毒素、坏死细胞、多余脂肪及糖类等垃圾，随着尿液等排出体外，使血管变得光滑有弹性，血液畅快流动，心脑血管病不再发生。 绞股蓝能增强细胞活性，对人体的免疫功能有强效提升，同时对癌细胞有抑制杀灭的功效，对于爱美的女性来说，它可以抑制脂肪产生堆积，起到减肥瘦身的效果。 中老年高血压的天然克星：罗布麻茶黄酮类化合物、强心甙、多种氨基酸、槲皮素以及钾、钙、铁、锌等多种微量元素，其药理成分具有降血压、降血脂、强心利尿、平肝安神、镇咳平喘、抗炎、抗过敏等功能，尤为神奇的是，罗布麻有双向调节血压的特性。罗布麻叶不降低正常血压，对于血压偏低者还能起到升压调节作用。这些特点是其他所有降压药不能比的。 高血糖遇到了“死对头”----杜仲杜仲不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了杜仲还是一服对付“三高”的“好武器”。 医学研究证明，杜仲是世界上最高质量的天然降压药物。杜仲含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。 对于降血糖方面，专家指出，从杜仲可分离的成分中能得到5种α-葡萄糖苷酶抑制成分，它们可以阻碍或延迟葡萄糖的生成以及肠道的吸收，从而维持体内适当的血糖值，具有较好的降血糖作用。
三种茶结合起来泡或者分开泡，降三高效果同样好哦！ 注意：这里介绍的降压茶并不能代替药物服用哦，但确实有一定的辅助效果！据说有一半的中老年人都偏爱这些茶！在喝茶的同时也要记得按时吃药，多检测血压血糖情况！ |
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