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力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。  注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。 一切缺乏力量训练的减肥，只能让你变成柔软的胖子  要知道一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。也就是 说，肌肉量愈高的话，基础代谢率会愈高，也意味着你能够吃进更多东西而不发胖。 此外，重训还能带来后燃效应，让你在结束训练后持续燃脂。这也就是为什么， 一般会建议有减重需求的人除了做有氧运动外，也不要忽略了重量训练。 如何做力量训练？ 新手健身从复合动作开始，复合动作就是多关节动作。 推荐几个身体相关部位的复合训练动作： 胸部，哑铃卧推，俯卧撑  肩部，哑铃推举 背部，引体向上，哑铃划船  腰部，直腿硬拉 腿部，深蹲  |
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