户外装备清单丨徒步驴友必备攻略

顺便说一下，群里面户外徒步大神真的太多了，6到没朋友，如果你们有值得八的事迹，一定要光明正大的说出来啊，这里有无数只聆听的耳朵。

下面进入装备介绍时间，之前有粉丝说自己徒步脚会起水泡，普通人一日徒步行走的距离最多能达55km，经常训练的人12小时能达到70公里左右。参考下面这个公里数，请量力而行......

以下几点为普通人参考数据：

1、18km(可能多点)开始出现疲劳反应（本次路线设有20公里的下撤体验组，周三会公布，请留意）

2、30km（可能多点）脚底开始起水泡，尚可接受...

3、40km（可能少点）量... 力... 而... 行... 吧... 

有时候你需要的不只是体力，更需要意志！

装备之服装篇

1. 快干衣（提供的服装就是速干衣）、裤（夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好）

2. 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）

由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤、纯棉衣物，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。

装备之鞋袜篇

1. 鞋。建议选择轻便舒适的徒步鞋即可，如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步。

2. 袜子。可以使用排汗袜子，如果没有，就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的，记得多带几双干爽的备用，因为走到后半程，你会发现袜子越来越湿了。

装备之神器篇

1.登山杖 (没有可以不用)（使用得好，可以节省20%左右的体力，未习惯使用的，建议35公里可以不用。它非常能保护膝盖。还可以作为独脚架。特别是30公里开始哦，你会发现它简直要化身“贴心小女友or小男友”的陪伴，不离不弃～）

2.护膝 

记住，膝盖很重要很重要的呀，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。ps：膝盖半月板受损的话几乎是不可逆，你打听下就造那些驴友对此有多么痛的领悟了——

3. 水瓶或水杯：用来装沿途的桶装水补给。 如果不自备，用完第一个瓶子可以预着来装后面站点的桶装水，不要乱扔，不环保！

4. 背个双肩包,随身重要物品：

A.把小物件都装好，手机、钱、身份证等都要的。你懂的... ... 或许你还需要带上充电宝和姨妈巾（护脚底）。

B. 当天沿途补给点也有年轻创业者现场赠送。

C. 防晒（帽子和墨镜）或防雨工具，出发前记得查询天气（我们组织方是风雨兼程）。

5. 照明工具 

头灯（让你的双手腾出来，很方便）

手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）

特别是最后一签，已经接近傍晚，需要自备照明工具。

6. 药品，可以准备一些药品,以备不时之需,例如:感冒药，胃肠药，外伤药，驱虫药，藿香正气丸，止血贴、活洛油等。

7.脚指甲太长的适当修剪一下，走起来会更加舒服，也不会受伤。

徒步之过程篇

1、运动前的热身活动：拉伸。

2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗。

3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步；每隔半小时应补充一次水分（清水为益）、葡萄糖、电解质（功能饮料如佳得乐），不要等到口渴才喝水。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低.。

4、注意团队协作，对同伴心中有数，避免人员落单，尽可能同行同休，相信团队的力量，多估计别人。

5、如何休息：给腿脚擦活络油,找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏，会很爽！！！（每2小时脱袜子抹油，休息好走起来也会很爽）。

徒步，是一种让身心彻底走进大自然的健康运动，在这个过程中，我们可以边走边看，边走边停。但是户外徒步最重要的就是一定要保持体力，开心回来，毕竟还有无数次更美的风景，等着你去走、去看、去发现。