|
百岁人瑞每天都做这5件事 最全长寿知识 来源：99健康网 编辑：建老真人 年过中年之后体力大不如前，健康状况每况愈下，让人担心起老后生活的品质？素有「长寿大国」之称的日本进行了一项各行各业平均寿命的调查，结果显示最长寿的职业是和尚。日本电视台TBS健康节目：健康胶囊！健康的时间 实际採访了多位住持的生活，并请来日本首都大学东京健康福祉学部教授竹井仁、东邦大学名誉教授有田秀穂医学博士等多名专家，对住持们的生活方式对健康的好处进行了解说。 1.读经 早上读经40分钟，已有医学证实对于忧郁症和睡眠品质有好的影响，也有预防高血压和糖尿病的效果。读经能够使脑内物质血清素分泌，达到让人放松的效果。 根据玛希敦大学研究，读经对于心脏病、高血压、糖尿病、阿兹海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了读经之外，唱歌也有助于血清素分泌。 2.打坐1小时 早上打坐1小时，没有尝试过打坐的话，可能会认为要坐著一小时，起来肯定腰酸背痛、手酸脚麻，然而其实正好相反，打坐能够促进血液循环，并有助于改善肩颈痛。 平常如果有驼背习惯的人，坐姿不良，身体就无法保持安定状态，然而打坐时身体的轴心需要用力，体干呈现安定状态，手脚和肩膀周围则会自然放松，肌肉的血液循环变好，从而改善肩颈的僵硬。 平时如果从事办公室工作，不妨试试30分钟的打坐，可帮助改善肩颈僵硬。 3.早餐吃粥 粥的水分含量高，早餐吃粥能给予肠道充足水分，有助于消除便秘，保持肠道健康，如此自然有良好的免疫力。 日本国际中医药膳师坂本雅代表示，粥既健康又能吃饱，还能让身体变得暖和，十分适合作为早餐，她毕业的药膳大学教授，就是50年来每天早上都吃粥，而在50年裡从来没有感冒过。在粥裡加入醃梅和昆布，还能补足缺乏的矿物质，并摄取到膳食纤维。 4.打扫 寺庙中的生活裡，每天都会用抹布来擦地板进行扫除，这样打扫可以使用到全身的肌肉来运动，具有减肥的效果，并能帮助常保身体的活动力。 5.爬楼梯 日本方广寺有著108阶的楼梯，101岁的大井住持每天都会爬著寺院楼梯上上下下，爬楼梯与慢跑有相同程度的效果，可趁着通勤爬楼梯，能锻炼大腿肌肉，提高代谢，打造不容易疲劳的身体。 免费的养生大法一、水是“长寿的第一要素”，最好的治病良药是喝水 水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。 随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。 一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。 即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。 每天四个最佳喝水时段 1、晨起一杯水：通便、润肠 早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。 2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂 午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。 3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石 晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。 4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险 晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。 二、睡觉是“天下第一大补”，每天睡得好，疾病不来找 “药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。 良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。 三、走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药” 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。 世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 小细节延长寿命一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。 一杯酸奶 从补钙角度看，牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，人体应每天保证一杯酸奶。 整晚好的睡眠 人体的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。 乐观的心态 古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。所以拥有乐观年轻的心态，才能拥有年轻的身体，值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。因此，养身首先要养心，心态年轻，身体自然年轻。 全球十大长寿食物排行榜1、苹果 每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。 2、大豆 大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。 3、牛奶 牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。 4、大蒜 大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。 5、草莓 只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。 6、胡萝卜 胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。 7、辣椒 红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。 8、鱼 关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。 9、香蕉 香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。 10、绿茶 决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
|
|
|
