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一）健康四字秘笈 早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，健康高寿。 饭后散步，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。 强身之道，锻炼为妙，散步扩胸，太极甚好。 走路防摔，勿行快道，衣着舒适，慎防感冒。 防病治病，注意食疗，教育子孙，勤俭德高。 家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。 （二）健康长寿十个一 （1）一个寛阔的胸怀， （2）一种规律的生活， （3）一种合理的饮食习惯， （4）一种适合自己的锻炼方法， （5）一种活泼热情开朗合群的性格， （6）一种能调节心身的业余爱好， （7）一种不向任何压力低头的意志， （8）一种对待疾病的正确态度， （9）一种对年龄的忘却， （10）一个永远微笑的面孔。 （三） 老寿星长寿秘笈 少烟多茶、少烟多水、少食多嚼、少盐多醋、少肉多菜。 少糖多果、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少说多做。 少欲多施、少车多步、少停多动、少药多练。 （四）心态养生十二法则 千保健，万保健，心态平衡是关键。 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根。 要活好，心别小，控制愤怒健康了。 心胸宽，容颜笑，快乐生活胜补药。 饥三分，饿三分，不懒不馋寿延年。 好儿女，好孙子，更要有个好身子。 周围人，不要比，儿孙琐事由他去。 别人气，我不气，气出病来没人替。 笑口开，身体健，愁肠百结长寿难。 贪欲少，德性好，淡泊名利活到老。 不怕工资低，就怕命归西。 不怕挣钱少，就怕死的早。 （五）人活百岁十要诀 （1）一个目的：一切为了身心健康。 （2）二个要点：烦恼时，要糊涂点；得意时，要潇洒点。 （3）三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。 （4）四季不懒：坚持运动，量力而行。 （5）五谷皆食：以清谈为主，每餐不得过饱，每顿省一 口，活到九十九。 （6）六欲不张：淡泊名利，戒之多贪。 （7）七分忍让：待人寛厚，忍字当先，能忍则安，，能 忍则百气消。能忍则家庭和睦。 （8）八方交往：广结朋友，增加情趣。 （9）九《酒》少烟除;少饮酒，戒吸烟。 （10）十分坦荡：心怀开阔，为善助人，知足常乐。 （六）疏菜养生语录 白菜萝卜汤，益寿保健康，吃了萝卜菜，啥病都不害。 豆腐配海带，常吃除病害，生姜可暖肚，新蒜能解毒。 每餐都有汤，到老没有伤，花生能养生，吃了不想荤。 吃了胡萝卜，百病化乌有，五谷加红枣，胜似灵芝草。 （七）影响寿命的二十六害 （1）忧愁嫉妒（2）懒惰发怒（3）好色好财 （4）烟酒过度（5）忽视早餐 （6）焦糊食品 （7）晚餐过饱（8）身体过胖 （9）盐糖过量 （10）滥用补药（11）情绪忧郁（12）环境污染 （13）高枕无忧（14）以车代步（15）好逸恶劳 （16）不愿用脑（17）讳疾忌医（18）运动不足 （19）衣着脏乱（20）少言寡语（21）起居无节 （22）劳累过度（23）熬夜打牌（24）电视入迷 （25）夫妻分居（26）寂寞孤独 （八）长寿点点诗 养生专家指一点，生活质量提高点，炒菜油盐少放点。 口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点。 伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂粮点。 白开水要多喝点，精神愉快放松点，休闲睡眠充足点。 个人卫生良好点，血压心律常测点，健康观念细心点。 要想生活滋润点，儿孙琐事少管点，乐享晚年潇洒点。 防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点。 养成习惯坚持点，不要小看这一点，做到才能长寿点。 （九）养生健身一至六 一个中心：以身心健康为中心。 二个一点：糊涂一点，潇洒一点。 三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。 四个拥有：有老伴，有老窝，有老底，有老友。 五个要素：要笑，要俏，要跳，要唠，要掉（即放下架子， 摆正自己的位子）。 六句话：着眼能处之实现，不求完善，知足常乐，去掉亚 历，助人为乐，爱心永在。 （十）多多少少一支歌 少肉多菜、少糖多果。少煩多眠、少衣多浴。 少言多行、少盐多醋。少食多嚼、少怒多笑。 少欲多施、少车多步。少烟多菜、少酒多水。 少停多动、少药多练。 （十一）健身常动有方法 齿常叩、步常散、发常梳、津常咽、脚常搓、目常运。 耳常鼓、腰常摆、腹常揉、面常洗、头常摇、膝常扭。 （十二）养生十不过 （1）衣不过暖（2）食不过饱（3）住不过奢（4）行不过富 （5）劳不过累（6）逸不过安（7）喜不过欢（8）怒不过暴 （9）名不过求（10）利不过贪 （十三）花果食疗歌 花花果果皆是宝、养生保健不可少； 杏花味苦可温补、桃花润肤美容貌。 槐花味美滋脾胃、梨花化痰又润燥。 丁香花治气管炎、参花泡茶能醒脑。 润肺止咳百合花、合欢花儿助睡眠。 消炎解毒金银花、菊花止晕明目好。 祛暑清热食荷花、桂花暖胃寒湿消。 西瓜解暑又生津、萝卜治喘胀气消。 腹泻痢疾吃石榴、核桃乌发益智高。 番茄补血又美容、润肺通便吃香蕉。 苹果滋心又健脾、驱寒化湿食胡椒。 劝君注意常食疗、必定少向医院跑。 （十四） 何为贵 人以正为贵、 欲以寡为贵、 体以健为贵、 学以精为贵。 衣以洁为贵、 用以活为贵、 食以素为贵、 家以睦为贵。 住以雅 为贵、 邻以和为贵 、行以步为贵、 教以理为贵。 怒以忍为贵、 情以挚为贵、 哀以节为贵、 师以严为贵， 乐以趣为贵、 官以廉为贵、 话以少为贵、 民以食为贵。 思以敏为贵、 富以仁为贵、 心以静为贵、 穷以志为贵。 （十五）消气歌 莫生气要消气，气下病来谁来替， 欲望百病生于气。 劝君遇事多消气，事不顺心消怨气，生活锁事消闲气。 心有烦恼消闷气，受到委屈消怄气，遇到受挫消泄气。 困顿潦倒消蛮气，声誉受损消怒气，名利无缘消疑气。 失意之时消丧气，得意莫忘消狂气， 郁怨不舒消火气。 待人处事消小气，成绩面前消傲气，天大困难消叹气。 众生难尽个人志，岂能处处都生气，自己生气自消气。 不气不气永不气，养生保健蓄元气，身心健康是福气。 （十六）长寿食疗谱 科学养生真奇妙、食物代药效果好、万物果蔬皆是宝。 养生专家为您调、善待生命莫偏食、营养全面要记牢。 苹果消食营养髙、生梨饭后化痰好、桔皮助食粘痰消。 芹菜平肝治咳痛、还能抑降血压高、暖胃止痛桂花好。 利气行血刺玫瑰、黄瓜减肥身苗条、瓜豆消肿又利尿。 松子降服老慢支、 海带含碘是食疗、抑制癌胞猕猴桃。 蘑菇有酶肿瘤消、柑橘消食化痰液、 莲藕除烦解酒炒。 菜花常吃癌症少、香蕉含钾解胃炎、 禽蛋益智营养髙。 盐醋防毒消炎好、鱼虾猪蹄哺乳汁、韭菜补肾暖膝腰。 白菜利尿解毒素、番茄补血增容颜、 绿豆解署降温好。 健胃补胃吃红枣、山楂减肥除疝气、 饮食多样经君调。 莴苣丝瓜能解毒、清热化痰有疗效、润肺长发食核桃。 萝卜消食开脾胃、多食花生降血脂、山药益肾消糖尿。 补中益气吃百合、木耳抗癌素中荤、磨菇抑制癌细胞。 紫茄祛风通脉络、生津安神数乌梅、鸡羊牛肝明目好。 大蒜抑制肠胃炎、蜂蜜润躁又益寿、 葡萄银耳防衰老。 生津安神数乌梅、牢记食疗歌一首、争取少提药包包。 劝君若要延年寿、养生治病兼得治、健康长寿乐逍遥。 （十七）长寿宝典 君欲求长寿、养生最重要。起居须定时、睡眠不可少。 时而跑跑步、抽空做做操。活动筋骨舒、食增脾胃好。 早餐营养精、中餐要吃饱。晚餐宜清淡、糖盐量宜少。 素菜样样吃、节制饮食好。劝君莫抽烟、勿贪杯中酒。 财为身外物、不正勿贪求。遇事不发怒、性情要温和。 劳逸相结合、锻炼贵持久。若要照此做、健康保长寿。 （十八）健康八荣八耻 以科学食疗为荣、以胡吃海塞为耻。 以勤劳运动为荣、以无聊懒惰为耻。 以知足常乐为荣、以贪心不足为耻。 以定期体检为荣、以不以为然为耻。 以活力健硕为荣、以未老先衰为耻。 以无疾而终为荣、以英年早逝为耻。 以学习健康为荣、以无知无畏为耻。 以投资健康为荣、以漠视健康为耻。 （十九）养生秘笈 1、老玉米（预防高血压和动脉硬化、脸上不长皱纹） 2、荞麦（降血压、降血脂、降血糖） 3、白薯、红薯、土豆（润滑肠道、吸收脂肪、糖类、吸 收毒素） 4、燕麦（降血脂、降血压） 5、小米（除湿、健脾、镇静、安眠） 6、胡萝卜（美容、养头发、养皮肤、不得感冒） 7、南瓜、苦瓜（刺激维生素细胞、产生胰岛素、不得糖尿病） 8、西红柿（抗癌、男人吃西红柿不得前列腺癌、女人哪 吃西红柿不得子宫 癌和卵巢癌。注意！吃法有讲究、 必须加温，西红柿炒鸡蛋或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西 红柿不抗癌） 9、大蒜（抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切 成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结 合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。） （二十）养生八个怕 一怕性子急、冲动发脾气。二怕有苦衷、心情受压抑。 三怕灾祸至、精神遭刺激。四怕嗜酒肉、体肥血管细。 五怕事忙乱、煩忧多难题。六怕头猛震、抬举用过力。 七怕连失眠、熬夜不节欲。八怕烈日晒、风寒也需避。 避眠这八怕、生活质量提。 （二十一）养生三字经 三不：不愁、不恨、不怨。 三要：要笑、要跳、要俏。 三养：营养、保养、修养。 三补：神补、食补、药补。 三慎：慎药、慎食、慎激动。 三勤：脑勤、手勤、腿勤。 三开：开通、开明、开朗。 三忘：忘年龄、忘名利、忘怨仇。 三乐：读书乐、运动乐、知足乐。 三戒：戒劳累、戒懒惰、戒纵欲。 三慢：进食慢、排便慢、改变体位慢。 三动：脑力劳动、体力劳动、社会劳动。 三有：起居有常、饮食有节、动作有序。 三不：不怕老、不卖老、不服老。 三忌：忌暴食暴饮、忌停止用脑、忌闭门不出。 三得：想得开、看得开、丢得开。 三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神。 三自：珍惜自已、开发自已、看得起自己。 三覌：正确人生覌、价值覌、金钱覌。 三化：学习经常化、名利淡泊化、饮食多样化。 （二十二）养生三字诀 人到老、莫煩恼、要健康、养生找。 学知识、交朋友、疗养多、身体俏。 常锻炼、抗衰老、量力行、误过劳。 经常笑、变化少、心胸宽、寿自高。 多交往、广爱好、心情畅、睡眠好。 遇事忍、不急躁、多谦让、少煩恼。 调饮食、莫过饱、身体健、疾病少。 心不顺、赏花草、听音乐、怒气消。 勤动笔、读书报、常用脑、记忆好。 绘书画、把舞跳、天天忙、人不老。 三字诀、要记牢、保健康、乐陶陶。 （二十三）养生三宝： 吃素、散歩、糊涂。 基本吃素、每天散歩、保持糊涂。 古人长寿十要诀 上下五千年，人类积累了丰富的养生保健经验，使人均寿命不断提高。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。概括起来，大致有如下十要诀。
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。 成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。 头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。 为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。 脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。 三、日咽唾液三百口，一生能活到九十九。 唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1。5升。 据化验分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质（粘蛋白、球蛋白）、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。 现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……” 中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落…… 现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。 民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。 明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。 显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。 拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。 此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。 临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。 总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。 六、相互之间来捶背，解疲强身又防癌 捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣。” 背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。 其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损； 二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果； 三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。 捶背通常有拍法和击法两种。 拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元 揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。 金代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾（胃）为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。” 现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。 揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。 或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。 转发者注：若干资料称，只能以肚脐为中心顺时针揉腹，无论左右手均如此，决不能反向逆时针揉腹，否则不但无效还会有不良作用。这符合人的消化流向，由解剖图即可看出。请揉腹时注意这点。 八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效效最高 所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。 现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。 “懒人伸懒腰”的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
九、点按合谷内关足三里 日按一遍健全身 足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。 对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。 足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。 近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。 十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。 现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。 据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。 即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。” 综上所述，各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制。关键在于您能否付诸实施，并持之以恒。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。
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中南海的健康长寿读本不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。 身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手 {资料背景} 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康 ；老龄化和心血管病”问题 专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为《健康手册》。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他 做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得 领导们的阵阵掌声。 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981年----1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代：与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖3次。 八十年代：参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。 九十年代：参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究 ”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表论文70余篇。 科学家提出三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 三个半小时： 就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 为什么观念要转变呢？ 1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是 象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一 个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？ 在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过 节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病， 那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。 其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。亦被称作健康的四大基石。 社会中的弱势群体——男人，谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活3年 60年代：二者平了 70年代：女的反比男的多活1年 80年代：女的比男的多活2年 90年代：女的比男的多活近4年 如此下去：男人就没有活路了 为什么？ 男人有泪不轻弹、男人有话不爱说、男人有病不去看、男人有家不愿回 倒霉富翁的困惑 他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围3尺3寸半。 第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。 第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。 第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。 第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的 手，血压往上走，血压升高，你大哥大，BB机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。 健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。 健康第一大基石——合理膳食 合理膳食怎么办呢？两句话，十个字： 第一句话叫做：一、二、三、四、五， 第二句话叫做：红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规 律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。 什么叫“一”呢？——一袋牛奶拯救一个民族 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？——第一骨疼；第二龟背；第三骨折。正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶 牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。 有的家长给子买燕窝，买鳖精，电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。 “二”是什么意思呢？ 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一 句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm）-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23为超重 大于25为肥胖 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食 为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质好！植物什么蛋白质什么最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。 有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病 中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒。 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。 上楼走路慢跑。 “五”是什么意思呢？——就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个。 预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。 “黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。 “绿”是什么意思呢？——绿茶 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？——燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 “黑”是什么意思？——黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。 健康第二大基石——适量运动 什么运动最好？——走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：三、五、七。 “三”——最好一次三公里三十分钟以上。 “五”——一个礼拜最少运动5次。 “七”？——每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 健康第三大基石——戒烟限酒 抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康四大基石——心理平衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山、二看井冈山、三看普陀山 一位老领导退休十年后总结出四句话：忘掉过去、不看现在、享受今天、展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。一个哲学家讲过："生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 七十年代送礼送点心、八十年代送礼送保健品、九十年代送礼送鲜花、二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我 个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万 多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。 用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能健康七八九，百岁不是梦。  中医讲：手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说养生是个复杂的事情，其实一双手就可以搞定了！ 下面9个手部动作，专门针对9种恼人常见病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！ 注意事项： ▲按以下动态图片动作示范，要达到效果必须做足次数。 1.虎口平击36次：面部疾病 2.手掌侧击36次：防止骨退化 3.手腕互击36次：心肺疾病 4.十指交叉互击36次：手足麻木 5.虎口交叉互击36次：胃肠疾病 6.拳击掌心各36次：疲劳 7.手背互击36次：内脏问题 针对：糖尿病，调整内脏机能。 8.搓双耳36次：促血液循环 针对：头面部的血液循环，有利于防止血栓。 9.手掌心捂眼睛：视力疲劳 六六三十六，做足次数，这套操动作不多，但很有针对性。 家里有长辈的都转了！！！ |
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