 《黄帝内经》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。” 上古之人，大多能平安度过百岁春秋，颐养天年。他们之所以能健康长寿，是因为有这样一套养生诀。 一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀： 一清二白四个好，到了百岁不算老。 想要长寿且健康，那么上了年纪后，一定要重视这“一清、二白、四个好”。 01 “一清” 清淡饮食，少荤多素 《黄帝内经》讲：“饮食有节。” 很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。 饮食当以清淡为主，多吃青菜少吃肉。 蔬菜内含有我们体内所需要的大量微量元素，这些都是肉类无法替代的。 很多的长寿老人，都有饮食清淡的习惯。 高龄老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。 他的养生之道是：多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。 随着年龄的增长，人体各方面功能下降，肠胃消化功能也会变差，所以中老年人更要养成健康科学的饮食习惯。 清淡饮食要做到“四少一多”： 四少即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。 吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。 一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。  02 “二白”
药圣李时珍说:“水为万化之源，水去则营竭。” 水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。 最佳的天然饮品就是白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。 大多数长寿老人都有这个特点，每天坚持喝白开水，从而让他们脸上有光泽，不显老。 正常情况下，每人每天至少要喝8杯水。 早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。 晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。 饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。 除此之外，也要注意尽量不要喝太烫的水、杯中隔夜放置的水、重复烧开多次的水。
《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。” 午时则阳气最盛，阴气衰弱。 午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。 午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。 养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。 不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。  03 “四个好”
老话常说：“忧则伤身，乐则长寿。” 良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。 历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。 凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。 该释怀的释怀，该放下的放下，万事顺其自然不必过于忧虑。 喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。 
当我们逐渐老去，子女也经常不在身边，就应该多与自己的老朋友联系，多结交志同道合的新朋友。 世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩； 106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。 人缘好了，身边的朋友多了，生活就会热闹不少。多与朋友聊天也能够排遣压力、消除烦忧。 
想要身体好，锻炼肯定少不了。 适当的运动不仅有助于增强身体免疫力，还可以缓解压力让心情愉悦。 很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。 散步，作为一种方便健康的运动方式，能够很好的助减肥、降三高。 除此之外，中老年人也可以选择太极、慢跑、跳舞等舒缓的运动方式。 
人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。 睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。 一天当中最好的睡眠规律是： 日出而作，日落而息。 如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。 现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 有人说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切。” 人这一辈子，再也没有比健康更重要的事情了，所以一定要好好珍惜自己的身体，谨记这“一清二白四个好”。 愿我们和家人都能够健康平安，顺遂无忧！ |
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