|
这套站立扭转序列打开上背部，充满能量。 身心的好处： 久坐导致含胸驼背头前延，循环系统变慢。这个序列矫正不良体态，让血液更加流动。练完之后，你会觉得更加强壮、打开和充满能量。 关键点： 每个扭转，保持骨盆摆正稳定，从中线和背部扭转。会打开上背部，减少骶骨的压力。 每个体式保持8-10次呼吸，身体两侧均等练习。 启动身体：唤醒脊柱 从坐立开始，简易坐，坐直坐高扭转向右，左手在右膝盖外侧，右手在身后，骨盆摆正，锁骨展开。从中线上背部扭转，换边重复。 做3次拜日式A和B。 热身体式 1.新月式 2.下犬式 主要序列 3.高位弓步扭转 4.下犬式 5.高位弓步 6.下犬式 7.手抓大脚趾站立腿上提A 8.扭转手抓大脚趾站立腿上提 9.加强侧伸展 10.侧角式扭转
11.下犬式
12.战士三式
13.扭转半月式
14.下犬式
结束序列 15.轮式
16.仰卧扭转
扭转 是为了更好地释放
瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
|
|
