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如果你觉得跑步机、椭圆机等健身器械过于单调，慢慢的出现了枯燥和疲惫的感觉，那么不妨请开始尝试动感单车训练。 动感单车总体来说对于体能的要求比较高。通常一节动感单车课程为30分钟，前5分钟热身;20分钟主要训练，根据视频训练课程不同的强度，教练会在视频课程中来调节动感单车的阻力和转数，并模拟上下坡等动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松拉伸运动，这样可以使线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时左右，不仅可以减脂，还可提高心肺等功能。 动感单车的姿势要点： 调整座位首先是调整车把之间的距离。车把的高度与车座高度齐平，车把到车座之间的距离为肘关节到中指之间的长度。然后是调节座椅高度，过高和过低都不合适，标准是单脚伸直时屁股与坐垫若即若离。这样的姿势能够最大程度保护你的膝盖。 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤; 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰; 套好脚套，收紧; 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲; 运动时穿宽松裤和短袖T恤。 以上部分视频课程中，教练都会详细的为大家介绍！ 运动强度 建议大家每周运动在3次以上，每次锻炼时间在30~45分钟之间。一般而言，完整的动感单车课程包括热身部分、基本部分和放松部分，时间分别为：5、20、5分钟。在热身阶段，你可以将心率控制在110次/min左右。基本阶段，逐渐增大运动负荷，但是心率不要超过150次/min。放松阶段同热身阶段。坚持至少16周以上，届时你就能看到明显的减脂效果。 注意事项 一是运动前把鞋带绑好，稍紧为好，若鞋带太长应当塞进鞋里。二是当运动中出现不适时，不要突然停止，踏板的惯性会增大受伤的风险，最好是缓慢的停下来。 好了，还不快观看动感单车训练视频跟着一起运动起来，大家尽情享受动感单车带给你的乐趣吧！ |
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