【原】骑动感单车，骑前热身与骑后拉伸的重要

每周一两次到健身馆做个有氧运动，一般骑骑动感单车出出汗，偶尔做几组器械运动。

骑动感单车吧！骑之前，我都会在教练的带领下热热身。可是，有些会员一过来不热身，马上随音乐就骑起来。孰不知，运动前热身的重要。

首先，热身,顾名思义就是提升体温，当身体微微发热，细胞的新陈代谢加快，氧气输送及有氧代谢的速度也加快，运动能力得到提升。再说，人体肌肉的血流量较小，肌肉弹性差，此时如果不经过热身，直接进行高强度运动，容易拉伤。

体温升高，肌肉血流量也会增加，肌肉和韧带的弹性提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动度增加，降低运动损伤的风险。唤醒肌肉和神经热身后，肌肉温度升高，肌细胞的粘滞性降低，肌肉的收缩速度和力量和爆发力都会得到提升。

热身也会提升神经系统的兴奋性，提升神经肌肉之间的协调能力，提升运动表现。

通过热身，心率也提升，血流量也增加，激活呼吸系统，使心肺适应运动状态，避免运动开始后由于热身不充分而产生心肺不适感。

当骑动感单车结束了，有些会员以为运动也结束了。其实不然，拉伸是运动后必不可少的环节，拉伸的作用不可小觑。

为什么需要拉伸呢？

拉伸可以帮助频繁收缩的肌肉解除紧张状态，并避免这些肌肉缩短，还能让持续处于同一状态的肌肉得到放松，防止出现僵化和劳损。

要做哪些部位拉伸呢？

1.股四头肌的拉伸

2.臀大肌和股后侧肌的拉伸

3.腰、背、腹部肌肉的拉伸

4.肩、臂肌肉的拉伸

总之，奉劝各位健身会员，骑动感单车前要热身，运动后要拉伸，才能收获到一个更健康的身体。