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肾虚指肾脏精气阴阳不足，如何以最简单的方法预防和治疗肾虚，一直是中医养生专家们致力于研究的重点。专家们总结了以下几项养生运动，每天坚持做，就能有效预防肾虚。 强肾养生运动一：搓脚心 中医古籍《儒门事亲》曰：“肾主两足”。《万病验方》云：“脚为肾之外候，司于下体者也”，均表明了人体的两足是由肾所主。足与脏腑中的肾关系最为密切，故治足必治肾，健足即健肾。每天做做搓脚心这个简单的养生运动，对补肾强身很有好处。 具体方法：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
强肾养生运动二：每天做一套简易体操 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
强肾养生运动三：做缩肛运动 缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛这项养生运动。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。 具体方法：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
强肾养生运动四：腰部按摩 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 具体方法：其一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。其二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
强肾养生运动五：打太极拳 太极拳这些养生运动是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
上述提高几种运动，都是十分简单易操作的，建议男性朋友为了预防肾虚，为了自己的健康，要每天坚持做上述养生运动，能够帮助我们让肾“动起来”。 |
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