(1 )保证睡眠,睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮质的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积,成年人每天应保证8 -9 小时的睡眠时间。 (2)按摩,按摩是消除疲劳的重要手段,其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展出各种代替人力按摩的方法,如机械按摩,有按摩椅,带式按摩机、按磨床、滚轮放松器及小型按摩器械等。 (3)温水浴,温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法,温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除,水温为42度 为宜,时间为10 -15 分钟,勿超过20 分钟。 (4) 蒸汽浴。将蒸汽过人特制小屋或封闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境,其作用与桑拿浴类似,但较桑拿浴易造成身体疲劳,进行方法是在40度-60度环境中,停留20-30分钟。 (5) 桑拿浴,又名热空气浴或芬兰式蒸汽浴,它是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境,除有镇静、使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。 (6)理疗,利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血清循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用。 (7)注意补充营养,在疲劳时,各种营养物质的消耗增加,应及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力,糖、维生素C、维生素C、水等,均应得到足够的补充。 (8)药物,为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物,如中药黄芪、刺五加、参三七等。都有调整中枢神经系统功能、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果,蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
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