|
站桩的功法有很多，但是原理基本相同，今天我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”，浑圆桩动作简单，极其易炼，能保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，简单易行。 脚：双脚平行，双膝微曲，呈似坐非坐状态。高低因人而异，适度即可。不管怎么站，膝盖不过足尖，不然你老了的时候膝盖会出问题。两脚与肩同宽，脚尖向前，避免站外八字或内八字。 头：要正，舌抵上颚。嘴唇微合，用鼻子自然呼吸，气息尽量轻松、绵长。百会上领，下颏微收。头顶的百会穴和会阴部的会阴穴要垂成一根轴，而且始终保持在一根轴上。 眼睛：一定要平视，有一个盯着前方某一点看，但是不要把这个神透出去，就是看到什么不往心里装，不要让外物分神。 手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。 肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气的运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。 背部要领：含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形，经筋也成S形，尽量拉伸直了，将力量从臀部贯通道脖子及后脑。不知道什么叫直的，贴墙站感受一下。 身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收，会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体。 保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。 如果身体太差，不能练这种蹲式的站桩，也可以练站式站桩。具体要求： 直接站在那里不懂，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不懂，是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了就会经静极生动，静极生热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效，每次至少坚持20-40分钟为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。 动作要领： 在松字上下工夫，心要静得下来。心不静，怎么站，内外不调，终是虚妄。心静下来才能坚持得久，要细细体会身体各部位的感觉，不要站着时想其他杂事，让大脑仍然高速运作，做无用功。静是为了放松大脑，使大脑休息，从而得到更多的营养，精神得养。 站桩在身形的方面主要是脊柱要领直，上下两头拔伸，那么脊柱就能拉直（自然直）坐桩就是坐在椅子上，不靠背，脊柱按站时的要求领直，做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。累了就调整姿势，找最舒适得力的感觉。只要脊柱摆正，身体的气血才能比较顺畅。其实只要姿势对了，心静了内外合一了，效果是很容易出现的。 站桩时，腿抖动，身体发生前后摇摆，这都要顺其自然，不要禁止它。身体这种前后摇摆非常好，否则你的膝盖一直在压力下也是受不了的，所以当身体有能量的推动，有前后摇摆非常好，但是你不要助长这个摇摆，有人身体有了摇摆后就拼命摇摆，那你就错了，它如果要摇摆，你让它自然摇摆，它摇摆几下后渐渐自然停下，你就让它停下。 注意事项： 很多人在第一次站桩的时候，因为不知道正确的方式大家都比较急于求成，所以往往经常会引起一些不良的反应，我们需要注意的是站桩不可心情不顺，如果怀有不好的心情去站桩的话，那么反倒会让气血攻心，一定要保证身体处于良好的状态。站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。 不宜动作不正确。但是这些其实全凭你自己的感觉 如果练功后全身轻松(可能疲惫 但是是一种畅快的疲惫) 精神愉快 ，则说明效果是正向的。如果练功后，身体疲惫滞重， 浑身无力或不想动弹、 烦躁 、或练功中感觉气向上浮。尤其明显的是气浮于两肋之处，从腹部上攻两肋或胸部，这类感觉都说明出了问题， 必须调整桩功姿势要领。每个老师讲的/网上教程/口授的，或多或少都有区别，这个其实不重要，只要知道桩功是为了将力与气在体内形成循环，一个部位一个部位的找感觉，站一个自己的桩功就行了，内在姿势摆对了，气感很强的，实在不知道什么算正确，找最强气感吧。 站桩的时间： 站桩的难处在于坚持。每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右。站桩的好处你自己就能体会到了。一般练桩，无论站坐，时间都没有硬性的规定，有的人站桩一天能站8小时，因为他有一定功力，身体也有得力的需要才能这么站。一般半小时就可以了，早晚都可以或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断， 越抖越好 ，不要起来。 坚持住如果连半小时都忍耐不住，那基本上不用练了。这也是很多前辈看一个人有没有毅力和决心的试金石。站桩也是实际功夫，从一开始几十分钟到最后几个小时，按照三年来计划，不需要急功近利。只要站对了，身体里马上就有反应。站一次有一次的收获。站桩有了所得，可以配合打坐，再加上一套太极拳，这辈子健康长寿的足够用了。 站桩由于是激发能量向上的，所以一个人会变得很阳光，不太会心情低落。你如果站桩后几天，身体这儿痛那儿痛肯定是好的，这是在把你的固有病灶逼迫出来，释放出来。如果连站三个月，有一天很忙没站，你那天就会不舒服，站惯了不站就觉得很难受，养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。如果一天一次站桩超过一年，你就不是现在的你了，绝对会有一个非常大的变化！ 最后把一个浑圆桩三字经送给大家： 浑圆桩三字经 站桩功,极容易:自然立,脚平行, 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲,小腹松,腰背直,胸微含,眼平视, 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚, 手高处,不过肩,手低处,不过脐,手离胸,一卡距,两手间,一卡齐, 手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸.先定神,后立意,麻热胀,手部起,守住它,莫着急,感觉到,再用意. 顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.上和下,前和后,多和少,轻和重,要均衡,不偏倚,肌肉松,须舒适. 身高大,沉重粗,轻灵意,血管胀,毛发立,穿堂风,微微起,如清波,荡漾的,人体场,无边际,说有我, 又飘去,恍恍惚,云端里,朦朦胧,似睡意.说有神,又无意,一切空,虚中实,别认真,莫拘泥.总的讲, 要重视,具体练,可随意,如疯痴,水中依;要治病,不想病;老想病,不能医.勤炼功,管它去,久而久, 功夫到,除疾病.慢性病,得长期,想治好,有毅力,质要变,由量积.修真性,磨脾气,天长久,日月移, 不知觉,病体愈;病好了,勿放弃.身体健,终生益.出功夫,也容易,从虚中,来求实.除了桩,要试力, 缓慢匀,不能急,手和脚,头和膝,腰为轴,脚淌泥,要牵扯,矛盾力,松均合,要整体,从一面,到多面, 滴点点,点滴滴,不期然,而自至.生活中,常揣思,为什么,找命题,体察到,记笔记,有问题,不存疑, 多问难,能收益,空谈拳,无收益, |
|
|
