南少林寺内传易筋经 我朋友参加了刘长春的函授,现在红日书生自己把功法全免费公布了。 本文转自www.5dao.cn 第一式:虎背熊腰力拔撑序
红日书生
基本姿势: 双脚平行站立,两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不能翘起,将脊柱放直,上身以大腿跟为轴,直立前倾,直至两肩与双脚尖,双膝尖,三点垂直线相等,两臂曲肘抬起,大小臂内侧夹角为45%,双手与心口相平行高度,双手十指直立分开,手掌向后翘,与地面为45%角,两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2--3米处的地面。(图1-1、1-2侧面)
图片描述:
一,脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统,绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱,再由脊柱传达到其他部位完成的,所以脊柱的健康是致关重要的,许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的,通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者,将在每天早上练习5--10分钟,7--10日内痊愈----- 1,脊柱的后天反正练习: 以基本姿势站立后,加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行,正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习,会将因后天因素变成S型的脊柱,返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象,由以腰椎最为明显,务必坚持下去。 2,肢体辅助: 两膝定住,不可开膝敞胯,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前,即:自然形成十指抓地,足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。 注: 大凡:内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花,等等,将在每日早晨练习5--10分钟,为时7--10日内,得到全面改善,直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此开始成就武术力量。
第二式:金猿伸腿得灵性 基本姿势:自然站立,双手叉腰,直立提起左腿于身体正前方,脚趾脚掌回勾,膝盖挺直,为了掌握平衡,右腿可以微微弯曲。(图2-1) 练习方式1: 做好基本姿势后,吸气直达小腹并微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念"通"。呼气同时;脚掌用力回勾,脚跟用力暗劲下推,力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧,顺其自然,吸气不放松,呼气再用力。反复练习5--20次。 练习方式2: 基本姿势,练习方式同上,只是换了右腿练习。(图2-2) 注:这种练习方式可以使人体腿部力量,在实战时顺达足底,没有丝毫拙力,由以侧踹踢最为明显,穿透力强烈!“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得。练习过1--3次就能体现。 练习方式:逆腹式呼吸;吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩指掌回翘,以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。吸气不放松,呼气反复练习。10--20次。 注:通过此势练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。 第四式:蜻蜓点水浮浪行 练习方式: 注:此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得! 第五式:阴阳提气练肾子
练习方式:吸气;用力收缩肛门(肛门也称:谷道)、十脚趾抓地、咬牙、收腹提胸、双手随之上提至胸前(图5-2)、呼气;松胸、松谷道、双手回落至胸前、恢复至基本姿势。反复练习10-30次。 注:此式主要练习肾功能。强健身体。练习过程中“会阴”发热、是正常现象。
该帖子在 2005-11-18 0:31:13 编辑过 第六式:震敲五岳坚固体
练习方式: 注:此式是练习内脏抗击、抗震动、坚实内脏躯体的重要功法、一定要认真练习、力度应该以内脏有震动感觉为好。
基本姿势:此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直(图7-1)
注:此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲是"南少林寺内传易筋经"的重要功法。
练习方式:用沙袋轻拍身体各个部位、依次为:左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中线→左腿→右腿 注:拍打应该开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练习百日可抗击打无恙!由于本人不提倡这种练习方法、所以图略!想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的《龙罡内劲功自修密法》中的护体劲功练习、效果更为宏大!
练习方式:吸气入小腹丹田,双臂弯曲、胸贴向地面(图9-2)、呼气推到原来的位置(图9-3)。右式要点与左相同(图9-4、9-5)。每式反复练习10-30次。 注:练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用"棉里裹铁"来称呼再合适不过了!双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、总之本式是一项很重要的功法、你应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进! 第十式:仙鹤腾身钻云霄
练习方式:吸气身体下沉(图10-2)呼气按原有路线还原(图10-3)反复练习10-30次。换右腿抬起练习(图10-4、10-5) 注:开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到她的强大威力了、千斤腿力莫不受益于此、试想一个人练自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。 第十一式:雄鹰抖臂展翅劲
练习方式:吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟(图11-2)、然后呼气放松变化姿势为(图11-3)、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧(图11-4)迅速松弛、恢复原来的姿势、反复练30-50次。换右手在前虚步站立练习(图11-5、11-6、11-7、11-8)。 注:此式主练拳劲、个中滋味你自己练习后体会一下就知道了、按要求坚持3-10天必会增加你的拳劲。
练习方式:张口吸气直达小腹内、同时小腹鼓起、呼气闭口由鼻呼出。意念万物、精纯之气被我尽吞入腹。风景秀丽之地练习更佳。练习3-20口。 注:本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气! 该帖子在 2005-11-18 23:00:22 编辑过 南少林寺内传易筋经 我朋友参加了刘长春的函授,现在红日书生自己把功法全免费公布了。 本文转自www.5dao.cn 第一式:虎背熊腰力拔撑序
红日书生
基本姿势: 双脚平行站立,两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不能翘起,将脊柱放直,上身以大腿跟为轴,直立前倾,直至两肩与双脚尖,双膝尖,三点垂直线相等,两臂曲肘抬起,大小臂内侧夹角为45%,双手与心口相平行高度,双手十指直立分开,手掌向后翘,与地面为45%角,两掌相距中间可容自己头部。双目看自身距离2--3米处的地面。(图1-1、1-2侧面)
图片描述:
一,脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统,绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱,再由脊柱传达到其他部位完成的,所以脊柱的健康是致关重要的,许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的,通过"脊柱的矫正练习"可以迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者,将在每天早上练习5--10分钟,7--10日内痊愈----- 1,脊柱的后天反正练习: 以基本姿势站立后,加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行,正常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习,会将因后天因素变成S型的脊柱,返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象,由以腰椎最为明显,务必坚持下去。 2,肢体辅助: 两膝定住,不可开膝敞胯,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前,即:自然形成十指抓地,足心含空之势。"双足含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。 注: 大凡:内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花,等等,将在每日早晨练习5--10分钟,为时7--10日内,得到全面改善,直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此开始成就武术力量。
本文转自www.5dao.cn 在下没练过这功夫。不过,这套功法还是是相当不错的的。下面的回答纯属个人理解,仅供参考。 意思就是从侧面看,上半身略前倾,肩、膝、足尖在一个面上。这是一个重心平衡、上下前后对挣的架势。
这是逆势呼吸。建议别去练这个。这帖子是刘长春先生的原帖,原文如此。逆势呼吸是动态时用的,其实无需专门去练。如果外三合体会到了,自然就出来了。练还容易出问题。
估计是行文有误,按照文中的意思,应该是“双手回落到小腹前”。 其实练这些东西,不要太拘泥,自己用身体多体会。一切功法不外乎是用身体去找那个最佳的感觉。静态的动态的都是如此,真东西都是符合生理的,练对了身体会很舒服。如果感觉不舒服估计就是没作对,要停下来修正姿势动作,感觉对了再去练。 |
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