每天晚上抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果！

每天晚上抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果！

腿部水肿肥胖、便秘、晚上睡眠不好？那就来试试这个小动作吧。每晚抬腿15分钟，养生功效非常大。接着一起来看看它到底有哪些“神奇之处”吧！

抬脚的好处：

1.消除下半身水肿

上了一天班之后腿部水肿，在睡前做15分钟的抬脚动作，就可以有效促进血液循环，加上腿部按摩，就可以有效消除水肿。

2.有助于排毒、改善肌肤问题

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。

3.防治肛肠疾病

不良的生活习惯会造成便秘、痔疮等肛肠问题，练习抬脚功的时候，大小肠都会自然蠕动，可以有效防治便秘。

4.有效改善睡眠状况

在高抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，压力得到缓解，何来睡眠障碍症？

5.有保护脊柱的功效

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

抬脚的具体做法：

仰卧，直视天花板，双手放于小腹，双腿并拢抬起，与地面保持垂直。然后膝盖弯曲呈90度，坚持15分钟。刚开始可能有点困难，可以中途休息几秒，继续完成。

放松运动：

1.做完高抬腿后，可能大小腿会产生酸麻感，此时可以双手握拳，轻轻由大腿道脚踝敲打腿部。

2.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲于胸前，双手抱膝，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂挨着床为止，再回转身向右侧滚动，如此反复滚动30-50次。可以缓解腰痛，放松全身肌肉，有利于提高睡眠质量。

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