心脑血管健康的“克星”——吸烟

很多人都认识到吸烟可以损害肺和支气管，可以致癌，尤其吸烟诱发肺癌的认识比较普及和认可，但是在吸烟对于心脑血管系统的危害性方面的了解却相对较少。

统计资料表明，冠心病和高血压患者中约75％有吸烟史。吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗塞发病率高2～6倍。如果吸烟而同时有高血压、高胆固醇，则冠心病发病率增加9～12倍。死于心血管疾病的人群中30～40％与吸烟有关。

吸烟对于心血管危害的机制

烟雾中的尼古丁（也称烟碱）和一氧化碳是公认的引起动脉粥样硬化的主要有害因素。

尼古丁和一氧化碳可损伤血管内皮细胞，并引起血清高密度脂蛋白（HDL-C）降低，总胆固醇升高，前列腺素I2水平降低，血栓素A2 增加，碳氧血红蛋白增加，代偿性红细胞增多、血流减慢、微循环障碍、血浆纤维蛋白原水平增加，血小板聚集性增加、血粘滞度增高、血液凝固性增加和生命器官缺氧等许多有害作用。

此外，尼古丁与N型乙酰胆碱受体结合，引起肾上腺髓质释放儿茶酚胺等血管活性物质，可使心率加快，血管收缩，心肌耗氧量增加。

上述这些吸烟的多种有害作用的综合远期结果就会促进动脉收缩（或痉挛）、管壁变厚、进而动脉粥样硬化、管腔狭窄、阻塞和血栓形成。

在临床上则表现为冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑卒中（中风）和血栓闭塞性脉管炎等周围血管病。心肌缺氧可使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降。

因此，吸烟的冠心病病人心律失常发生率、包括猝死的发生率也随之增高。

烟龄超过5年以上的人，如果不采取措施，血液已经开始粘稠。血液黏稠的信号有：

1.早上起来会头晕，晚上会清醒。

血液黏度高的人，早上起来的时候会头晕，到了中午的时候会好一些，逐渐的到了晚上开始慢慢恢复清醒，恢复正常的精神值。

2.一阵阵的眼睛看不清东西，阵发性模糊。

平常眼睛看东西还行，但久了就会一阵阵模糊，看不清了。这是因为血液粘稠不能充分给视觉神经营养，使视觉神经和视网膜暂时性缺血缺氧，所以会出现一阵看不清东西。

3.午饭过后犯困。

中午吃完饭之后正常人也都会有困的感觉，不过血液黏度高的人必须要在午饭过后睡个一到两小时左右，不然一整个下午都会很不精神。

4.蹲着的时候胸闷气短。

血黏度高的人基本上胖的人要多一些，下蹲略困难。蹲着干活时会感觉胸闷气短，是因为蹲下时回到心脏的血液减少，再加上血液粘稠，回血慢，使器官缺血导致呼吸困难胸闷等。

如果你出现以上的2个症状，就该采取相应的措施了。

对于很多喜欢吸烟的朋友，最好的办法就是——戒烟。戒烟也是考验一个人意志力的事情。如果做不到戒烟，最好多喝茶。

茶叶中的茶多酚能抑制自由基的释放，控制癌细胞的增殖。茶叶中的儿茶素类物质和脂多糖物质可减轻辐射对人体的危害，对造血功能有显著的保护作用。

可以试试蒲公英绿茶

配方：蒲公英（叶2.0g）、绿茶（龙井0.8g）、桂花（0.2g）

功效：清热解毒，清新口气

蒲公英

蒲公英全草可入药，俗名“尿床草”，有很好的利尿作用，可以促进有害物质通过尿液排出体外。并且，蒲公英有很好的清热解毒的作用，还有广谱抗菌作用，可以对抗炎症。

龙井茶含氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分均比其它茶叶多，营养丰富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除烦去腻，消炎解毒等功效。

桂花茶味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效。经常因为抽烟导致咽干口苦，特别适合饮用用这个配方。

此外，还可以多吃以下食物：

三文鱼：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

多食大豆：大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。

苏麻油：苏麻油是目前世界上所知欧米伽3含量最高的食物，欧米伽3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中欧米伽3含量的80倍。

α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三酯)减少，所以能够促使血压降低，进而抑制血栓性疾病，预防心肌梗塞和脑梗塞。