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我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。 那是不是睡得越多越好呢？ 现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出： 可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。 要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！ 【大脑】 睡着后会整理信息，清理代谢废物； 睡不好会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降，开始休息； 睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓； 长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】 睡着后频率稍低，规律进行； 睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。 【肾脏】 睡着后会过滤功能减慢； 睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。 【肌肉】 睡着肌肉后会松弛； 睡不好会影响血液循环和呼吸。 有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。 著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过： 如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。 第一阶段：还阳卧肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。 姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！ 1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带； 2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳； 3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯； 4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。 其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。 如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~ 0 1睡前玩儿手机！ 江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说， “这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。” 电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。 0 2睡前吃太多东西！ 如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！ 0 3喝酒或吸烟催眠！ 饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量： 如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。 卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。 0 4睡前剧烈运动！ 累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。 看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？ 这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~ 年龄 最佳时长 备注 60岁以上 5.5~7小时 午休不超过1小时 30~60岁 男6.29小时，女7.5小时 保证晚10点入睡 13~29岁 8小时左右 最晚24点上床 4~12岁 10~12小时 别超过12小时 1~3岁 夜12小时，昼2~3小时 睡前1小时洗温水澡 1岁以下 16小时 夜间不频繁喂奶、换尿布 关注《生活文摘报》公众号shwzb1992每天都有精选的文章推送。另外，我们推出了“小游戏”栏目，将不定期推出不同的有趣的小游戏，点击下面“阅读原文”即可体验噢！ |
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