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人生在世，吃穿二字。对于跑者来说，也不例外。关于“吃”，咱们以前提过几次了，今天来说说“穿”。 说到穿，就不得不提尺码。鞋子的、衣服的、裤子的、帽子的......对于跑者来说，还有一堆配件，如袜子、腿围、臂套等，如此琳琅满目种类繁多的东东，基本上都需要选择合适的尺码。今天早上出门跑步时，老Q把自己从头到脚瞅了一遍，基本上除了手表、手环之类的不需要挑尺码之外，其它身上穿的、戴的、顶的、套的东东，没有一个不需要关注尺码的。 有些跑友会说，不是很多东西都是有均码吗？确实是。 但是我们也要注意，均码不一定合适你自个儿。例如帽子，多是均码的吧？其实也有讲究的：均码帽子的头围（就是您脑门儿的直径）多数在55~59cm之间（中国成年男性平均头围58cm），您要是不巧属于头大的族群（大脑门头围多在60cm以上，基本上是那些从小被夸聪明的娃），均码的帽子您可就真不合适了。 看完前面提到的这个关于头围的例子，老Q想问一下：您知道自己的头围吗？老Q敢打赌，至少一大半人不知道自己的头围尺寸。 前天，4月8日，报名2017李宁10K路跑联赛广州站豪华装备（内有一双李宁超轻14代的跑鞋，挺超值的）的跑友纷纷去专卖店领东西。老Q也去了，排队过程之中，就听到那些早领完的跑友们在那嚷嚷要换码数——这些跑友基本上都是根据自己平常穿的鞋码在报名的时候预选了一双，真正拿到了鞋，上脚试穿之后，才发现或大或小，所以要换。 这些人可真不在少数。所以，写这篇文章真的很有必要。 选鞋 首先，一定要注意了：各大厂家的码数没有统一，不能混谈。 来看下面这个例子，N家和A家的鞋码对比： 上面是男鞋的。随便挑一下常用的码数，就以US美码8码为例看看两家有何不同。由上表可知，N家的US8码，对应的是UK英国码7，EUR欧码41（这个我们比较常用）。而A家的US8码，对应的是UK英国码7.5，FR法码41又1/3。 差距明显。 再来看女鞋的。 以US美码女鞋7码为例好了，N家的女鞋US7，对应的UK英码为4.5，EUR欧码为38。A家的US7，对应的UK英码5.5，对应的FR法码为38又1/3。 差距还是很明显。 这儿还没说CM、CHN、JP码这些以毫米或厘米的数据呢。要把这些数据加上一秀，刚才挺住没晕的各位，估计都得口吐白沫了。 所以，除非是您比较熟悉的牌子，不然不要轻易套用你习惯的码数在别的地方，否则很惨。这是给亲们的第一个劝告。 那到底怎么选鞋呢？尤其是比较陌生的品牌。 分两步： 第一步，先量好自己赤足的长度（脚的内长），根据这个赤足长度再去选鞋码。 怎么量脚的内长呢？听着挺玄奥，其实很简单，看看下面这个图，说得很明白了： 几点注意： 1. 下午量比较合适（会偏大一点）； 2. 要光脚哦，而且要尽量伸展开来； 3. 两只脚都要量一下，以偏大的那只脚的数据为准； 赤足长度有了，根据这个数据怎么来选鞋码呢？ 例如赤足量下来240mm，那么我们在选跑鞋的时候，在这个数据基础上加5~15mm。这个增加的量，包括了袜子的厚度，包括了预留的空余量。 预留量为啥还有不同？ 很简单，有些跑友喜欢穿薄袜子，有些跑友喜欢穿厚袜子，所以要根据自己的情况做一些预留。 另外，我们选跑鞋，根据距离的不同，预留也有小差异。 如果平常健康跑为主，单次不超过10K的跑友，预留少一点就好，5~8mm就挺合适。 如果是那些一言不合刷半马的主儿，预留就得多一点。为什么呢？跑的时间越久，脚脚会越肿，当然越要预留大。这种情况下，10mm以上的预留量是必需的。 不同运动种类的预留量不一样，跑步跟自行车、跟足球篮球的预留肯定不一样。如果是平常穿的休闲鞋，基本上留几毫米的袜子厚度就好。 还以刚才那个例子。 赤足240mm，如果经常跑长距离，至少+10mm，那就是说内长250mm了。那下一步如何？根据厂家的标注数据，通过这个内长数据，选择合适鞋码。 那我们这对打算买的跑鞋，内长250mm。咱们再来根据这个数值看看鞋码表（一般大品牌厂家肯定会提供这个表，如果没有，找客服要，客服给不出来，立即走人）： 先看N家的。250mm=25cm，对应的是N家的US7码，或40的EUR欧码。 再看A家的，咦？哦？啊呜……惨了，250mm一查，有CHN250，还有JP250，这俩还不在同一列，这可咋整？ 不用担心！简单说，CHN码是指内长，JP码是指外长。所以我们看内长CHN就好。 也就是说，250mm内长的鞋，对应A家的就是CHN250，也就是US美码7.5，FR法码40又2/3。 多说几点小注意： 1. 测量后对应出的尺码，与平时穿着的尺码对照一下，应该大致吻合。如果有较大偏差，说明测试的方法不正确或数据不够准确。 2. 脚背偏高，偏肥，应选偏大一码。 3. 选跑鞋的原则：宁大勿小。 差不多就是这个套路了，大家明白了吗？ 如果可能，还是应该去实体店试一下，这是最靠谱的办法。 当然，某些情况下没办法试（比如参加前面提到的李宁路跑联赛报名的时候就要选好鞋码），那就按咱们今天这篇文章介绍的办法来选吧。 其它的装备，比如衣服、裤子、袜子，基本上也是类似做法，要拿数据说话比较客观。有些亲也会说了，例如买T恤，又是肩宽，又是胸围，又是袖长、前衣长后衣长的，看哪个数据？抓重点，抓主要矛盾： T恤——胸围 裤子——腰围 腿套——小腿围 臂套——上臂围 运动内衣——老Q没经验……不过据说是上胸围+CUP为准。（小编注：可以参考运动bra最全指南） 作者：老Q（刘瑾青） |
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