锻炼粗壮的前臂，可别忘了肱肌！——手臂上最容易被忘掉的部位

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我们在练前臂肌肉群时，更多的关注点在肱二头肌，有一些人也关注肱三头肌，但关注肱肌的人并不多。

即使是肱二头、肱三头练得很好，但少了肱肌的衬托，总是觉得缺乏立体性，从肱三下来直到肱二，整个发达度属于平面化，缺少视觉的冲击力。

所以对于中高级健身者来说，如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。

哪里是肱肌

如何锻炼

最佳动作是锤式弯举，主要锻炼部位是肱肌，也会用到肱二头肌、肱桡肌。

动作注意细节

1、手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2、注意与哑铃弯举的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。

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