两年后他带着他的成功经历跟大家分享 时间是2012-1-07
梦想的8公分：大家好，已经2012年了，首先提前祝各位亲们在龙年越长越高，都能达到自己的目标！
今天再次来发帖，本打算元旦就来的，由于不够全面，所以推迟到6号，至今我运动时间已经达将近26个月了，这次发帖的目的就是把这26个月学习的和自己的经验全部如实的公布。
至于这2年多我长高了多少，在下面会看到，不喜欢或有意见想喷的，可以保留，因为这些只是我个人这些时间以来自己总结和学习别人的，最宝贵的经验。
身为一个急切想长高的人，我可以理解那种心情，好了废话不多说，进入长高的主题，我将这2年多的经验列为了7大篇，让读者能彻底的了解和分清，做到一看就懂！
这7大篇分别为:运动篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇，下面开始一一介绍
1运动篇：想长高的亲们基本都是已经过了自然长高期，才会来到个贴吧，如长高吧 吊砖吧等等，像我们错过了自然长高期的怎么在可以长高?
不用质疑，那就是运动了，只有运动我们才可以再次长高，再次达到增高的目的，开始介绍我这几年的详细运动吧，之前我在贴吧发过这样的帖子，但之后经过自己的摸索，我总结出来了一套真正合理的运动。
记得刚开始运动的时候，每个星期运动的次数达到13到14次，但这是完全错误的，具体的我会在作息篇里详细分解。
下面直说运动吧，每天每次的运动时间一定要控制在40到60分钟左右，多了可能会过量，少了则达不到运动带来的目的。
现在我的运动量依次是，慢跑35到40分钟，然后摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳，摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳这些为一套，摸高一次20下，单腿跳30下，踢腿每支腿35下，无绳跳100下，总共5个运动。
每一起做一次为1套，在跑步玩后一定要结合这套运动一起做，这套运动我每次做3套，和跑步加起来，每次运动的时间刚好在50到55分钟左右，具体不一定，这就是我们所谓的有氧运动了，所谓什么是有氧运动？
在这里我用土话和大家介绍下，平时我们是用鼻子吸气呼气。但当我们运动后只用鼻子来吸呼气绝对满足不了供氧的需求，这时你要把握有氧运动的频率是运动时用鼻子吸气，用嘴呼气。
当你达到这个频率时这时就是标准的有氧运动了，如果你运动时有时用鼻子吸气已经满足不了你供氧的需求了，已经达到了必须用嘴大吸大呼时，这样的频率就过快了，反之你运动时还是和平时一样用嘴呼气吸气。
这样同样不是有氧运动也达不到运动的需求，把握运动强度一个正常的运动者，在运动时可以数一下自己的脉搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就达不到锻炼的效果了。
除了这些有氧运动外，还要别的运动配合，比如拉伸、倒掉什么的，还有的人也会吊砖，在之前我倒掉过10个月左右，吊砖也掉过，但由于某些原因，我放弃了倒掉和吊砖，就摸索出来了今天的拉伸。
倒掉和吊砖究竟长高没有，我没有具体侧过，但我发现拉伸绝对效果很好，我没有说倒掉和吊砖没有效果，在我看来拉伸的效果比倒掉和吊砖的效果要好些。
为什么？拉伸时靠我们自己的力去特意拉伸我们的身体，而倒掉和吊砖是靠外在的力，人在那里是静止的，而拉伸，我们是自己在不断的拉伸自己的身体，靠借的是我们自身的力，所以，效果绝对好。
你也可以这些一起来做效果会更好，当然要有足够的时间，具体拉伸魔剑那贴子亲们应该知道，就是两手上抬，仰头，用力的拉伸你的腰部，每次坚持在30秒最好，你也可以找个靠的东西。
在啦之前，两脚尖着地，腰部和腿部一起用力使劲往两边用力，这个最好，因为腿部也可以拉伸到，其次，弯下腰到你弯的程度嘴厉害的时候，双手握住脚脖，坚持30到40秒，起立，在以蹲马步的姿势，手臂抬平，使劲拉伸，这时要感觉你的臀部和腰部在拉伸，坚持30秒，这又是一个拉伸。
在手臂举起，使劲往一边弯，能弯多少就多少，记住，手臂一定要一直随你的头一块弯，左右反复弯，一边坚持25到30秒，这套往一边弯腰和蹲马步拉伸臀部和腰部的运动一个女的28岁左右，因为是一个老师，做了两年腰部长高了2.5厘米，至于效果你做了后自己就知道。
这一整套的拉伸运动你要连起来做，每次坚持在20到30分钟效果非常好，方法和我说的有氧运动差不多，一个一个做，连起来就是一套，好了运动的方法也大体就这些了，至于运动量的量度，在作息篇我会具体说的 。
2饮食篇：这个我就简单的说说，相信经常在吧里的朋友对于饮食或多或少都了解了。
饮食，除去我们每天平时的一日三餐，还有点特别要吃得，像鸡蛋 豆脑 牛奶 水果如橙子苹果，西红柿也是很好的蔬菜，鸡蛋最好吃水煮蛋，因为这样营养最为全面。
至于豆浆，我建议去买的亲们就不要喝了，原因1有的包装好的，他里面会加糖，糖我就不说了，绝对影响我们长高，吃糖会是我们身体分泌胰岛素，从而影响了我们运动后分泌的生长激素。
吃糖体液呈中性或弱酸性，为恢复正常生理的弱碱性，机体必须消耗体内的钙，钙消耗增多，影响骺软骨的生长和骨化，影响长高，在睡前就更不应该吃!
再说豆浆，即使我们去地摊卖的，你看着很白，但里面的水最少有百分之80，真正的豆子很少，如果你想喝要不自己做，要不改喝豆腐脑，豆腐脑我们看的清楚，都是些固体，豆的含量绝对高。
牛奶，睡前2个小时前就喝，别睡觉了在喝你的胃会一直在工作，在消化，影响睡眠，要喝提前喝，水果我每天都是吃苹果橙子什么的，别的很少吃。
其他的，就是现在生活好了，每餐里应该都有肉吧，就是每日三餐有什么吃什么，不要挑食，饮食篇大家可以在去别的地方好好看看，我写的可能不够全
3睡眠篇：提到睡眠，很重要，因为我们的长高时间大部分都是在晚上长高，生长激素的分泌最旺盛的时候应该是晚上10点至凌晨2点，所以能睡觉的尽量早点睡。
有的人认为我只有每天睡足8小时就好了，这是错误的，前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。
节奏”即生物钟的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，适度劳逸才是健康之母。
人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”就是亚健康的开始，身处在亚健康的我们怎么能更好的长高？
所以睡眠绝对重要，所谓能睡觉的孩子长的高，有些人可能会半夜失眠、躺下了又睡不着怎么办？下面我和大家说下怎么促进睡眠。
只要你运动合理了，运动本身就能促进人的睡眠，刚做完运动,可能短时间会很亢奋,但你只要提前个30分钟就补影响睡眠反而对睡眠有效。
你可以在睡前2个小时喝包纯牛奶不但可以对长高有利还对睡眠有很大的作用，每晚临睡前，用水温在40－50℃左右，以舒适为宜，，烫脚20到30分钟，为保持水温，可分次加入适量烫水，对睡眠也有很好的作用。
睡前刷牙，不但可以保护牙齿保持口气很清晰，还可以有利的促进睡眠，所以说，其他条件你都具备了，在加上绝对满足的睡眠，你会绝对长高的！
至于睡眠篇就说到这了，如果亲们还想更好的了解睡眠，可以多去学习，睡眠绝对是个很重要的！
4作息篇：在运动篇我提到过关于作息，具体我们以怎么样的事例去判断我们的运动量是否量不足、正好和过量？
在刚开始运动的时候，总以为只要我拼命的去运动就会长的更高，所以每天将近两小时的早晚运动，每天几乎都在疲劳里度过，我认为只要我付出了就会长高，但这种想法是绝对错误！
不管做什么我们都要适量，找到一个对自己身体最佳的量才能更好的发挥作用，现在我知道了自己究竟适合怎么样的量才能更好的发挥，下面就给大家列一个运动次数的数据。
让大家更好的掌握，我现在的运动量，以8天为一个周期，以星期1开始说吧，星期1你可以选择早上或下午运动一次，比如你第二天起来时感觉身体有点乏累，好了在星期2你可以休息一天选择，如果你感觉身体很有力量，在星期2的这天你也可以同样继续运动，星期3如果你在周二没运动，周三你就必须去做运动了，所谓锻炼，勿隔三天。
如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣，周三你也同样可以和周一一样选择早上或下午运动一次，周四还可以在选择休息一天，赞足精力的同时你还没有停止过运动带来的刺激。
周五，在周四如果你休息了话是不是感觉体力很充分？好的，在周五这天，你要选择早晚各运动一次，在次对之前的量来次更深的刺激，周六，对于周五的刺激你或许感到有点累，但休息好的话你绝对还有足够体力来应付周六。
周六你可以选择早上或下午运动1次，这个效果则是继续补充周五所带来的深度刺激再次补给，周日，你可以休息，因为之前你以做了足够的运动量来刺激，你需要给你的机体一天的休息，这是为什么？
在此值得注意的是，人的身高受内分泌的影响，因此青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌，因为人体的机质只有得到充分的休息才能充分的发挥生长和发育！
应该到了周一了，这次，在周日、你该休息的也做了。今天是否在此需要给骨骼来点刺激？
周一这天你可以在此选择早晚各运动一次，以此这样不断的刺激、休息，在刺激，休息，你的体质，身高绝对比你超量的运动更好！
这样，我们的骨骼在你运动后休息，休息的同时它有足够的时间去更好的长高，长长，当你休息完后你在继续刺激，在休息，它就会不断的长高。
如果你一味的每天疯狂的运动，你的骨骼每天都在疲乏中，还没休息好恢复它该发挥作用的时候你又去刺激，它怎么能长高?
所以运动量也至关重要，不知道有没有练肌肉的健美男，据我知道的，在进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充 营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。
补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退没错肌肉的训练也同样是这个道理，只不过我们是长得是骨骼，原理都一样，你想要长高就要会运动还得会休息，这样你才可以不断的长高。
之前说了，我每8天为一个周期，亲们不必按那个时间，你可以按照自己的时间来分配，很简单，就是每8天里必须有6到7次的运动，少了不行，多了也不好，但绝对不能再少于6天，6天已经是最少了。
我每周期都是在运动7天，其实我也有点遗憾，之前我的运动量大的惊人，却没怎么长高，如果一开始我就按这样的量，我现在肯定长高的更多！
这是属于有氧的运动，其次拉伸，你最好是8天里面拉伸8次，就是你每天都需要去拉伸，这个能不休息就补休息，已经说了很多了，作息篇就这样吧，不懂的以后我在解释 。
5斗志篇：没错，斗志，志，你想要做什么之前必须要自己有那种志才可以在这篇里我将公布我2年多长高多少有句话这样说：每个人，你最大的敌人不是别人，而是你自己！
为什么有很多人坚持不下来？没有长高？他们就是缺乏一种志，下不来决心在过去的2年多里，可以说彻底的磨练了我的意志，刚开始我也有些坚持不下来，但你必须做到打败自己，每种事，你坚持21天将成为一个习惯，但你坚持90天就会成为一个稳定习惯。
是的，我坚持下来了，一坚持就是2年多，在写之前我测量了一次，有6.4厘米左右，绝对没有早晚差距，两年前也是早晚量的，现在也是，2年多，6.4厘米，一年也就2厘米多一点，不到3厘米，即使1年有1厘米我同样会坚持下去！
接着说：贴里很多人这样说过，我坚持一个月了怎么还没有长高？我怎么也要坚持3个月~~~~这样的话很多，1个月？3个月？那要是这样的话你还是趁早放弃吧，别浪费这1个3个月了，根本没用，你还不如去打酱油玩。
上面说了每个人最大的敌人就是你自己，你可以想象你有两个自己，一个是你本身，带肉体的你本身，而另一个你，你可以把他想象成一个令你懒惰、令你邪恶的灵魂，它就是你最大的敌人。
本来今天决定明天早上去运动，但第二天躺被窝里，开始想还是明天再运动吧，明天一定运动，就这样，你自己已经被你的邪恶的灵魂打败了，你怎么去打败那个令你懒惰的灵魂？
你什么都不需要做，昨天决定的事到该做的时候你另自己立马起来，不要再去和你的邪恶的灵魂去商量，结果就是你绝对会败！
该做得时候一鼓作气的起来，什么都不去想，我想这就是成功的人和失败的人之间的差距，成功的人就是已经战胜了那个令你懒惰的人，而失败的人没有败给别人，是败给你自己了，你连自己都胜不了，还谈什么成功？
所以做什么事的前提就是自己要有志！有志者，事竟成！做一个成功的人吧！
当你战胜自己后你会发现的意志力会越来越强大！
我之前有时也会有被自己打败的时候，总是拖拖拉拉，但你首先要明白你的目标是长高，你就必须去运动，而运动必须要付出很多很多，这时你必须给自己下狠心！我可以，我可以坚持下去！我可以战胜自己和任何人！
6戒淫篇：说到淫，就是人的欲望，这篇其实和斗志篇里大题一样，你还是要和自己斗！
《这篇主要是对男性》所谓食色性也，意思就是性就如同吃饭一样，是男男女女必须做得，但，在这里，我们这些想长高的人就另类了，你必须尽量的戒了，不是完全戒了那是不可能，要有个度。
有人说了，这东西只要是正常的人就必须要，对，要你要有个度，我们和别人不一样，亲们都知道肾主骨，骨生髓，有一个好的肾才可以发挥更大的作用。
另我们长高，还有人说，我即使不弄，它自己也会出来，还不如我自己弄，对，精满自缢，是自己满了就自己出来了，但你在弄的时候你知道你的体内已经满了吗？
你不知道，你只是如同斗志篇里一样，你同样也被一个邪恶的自己控制了，你安慰自己说反正自己满了还不如我自己弄，至于怎么戒淫，你可以参照斗志篇里，你继续需要战胜你那个邪恶的自己！
究竟什么才是适量？对于长期有SY习惯的亲，你可以慢慢来，从刚开始的3天一次，通过自己的意志力慢慢加长时间，5天7天10天1个月，当然没有更好，自缢最好，你需要做得就是要自己的懦弱彻底滚蛋，将邪恶的灵魂打败，做一个真正的强人！
真正的自己，经常有SY习惯的你是不是经常失眠？第二天经常感觉没力气，感觉自己就像一个活蛆，一个行尸走肉？活的连点精气都没有，就这样的你还谈什么长高？
趁早吧，该干什么干什么吧，你即使在运动在怎么好睡眠连点精气都没有都是白搭！其实戒这个靠的还是你自己！想长高就看你了 。
六大篇完结 他的年龄是88到89年之间吧，2009年10月中旬开始运动！ 然后下面是他这个帖子给吧友的回复。
67楼：呵呵马上春节了工作也很忙，没有及时回复大家，我就大题的回复有问题要问得亲们一下。
13楼：长高没长高的你可能是没看好帖子吧
20楼：晚上也可以单不要太晚再去运动，但早上运动的效果也很好，因为早上运动了可以一整天和一夜都让骨骼在刺激中啊，不要发懒啊~~~
21楼：有木有用你自己试试就知道效果啦
23楼：呵呵一起加油！
25楼：多大我里面都写了啊
26楼：有没有希望上帝也不知道，但你只要坚持下来就知道有没有希望
27楼：说的好！
28、29、30楼：呵呵，恩一起加油啊！
31楼：恩我之前很矮，164左右，现在170左右了，呵呵
33楼：恩是啊跑完步接着做的，因为这些时间加起来正好40到50分钟左右了
34楼：呵呵不敢当啊
51楼：拉伸就是你只要上身往天上使劲，下身用力往地下使劲，就是在啦你的脊柱，不知道这样说你明白了吗？
52楼：正解
53到66楼：恩一起为了自己的梦想加油，这世间，没有什么做不到的@@
69楼：在给大家补充下，跑步，是不是有很多亲们喜欢穿篮球鞋和运动鞋？而且是鞋底很厚的或减震的？
在这里我给大家解释下，跑步和跳高摸高这些运动时，最好是穿鞋底很薄的鞋，篮球星穿的鞋底都很厚而且还有减震的效果，为的就是他们经常跳跃，可以把自身的重量和在起跳落地时的重力尽量减轻到鞋子上，因为他们是职业的，他们是长期的。
必须要做好保护好膝盖的作用，让重力不要靠膝盖来减去，而我们正好相反，我们正式需要这样更好的刺激我们的膝盖和关节处。
当我们跑步时脚掌和地面接触的一瞬间，脚掌和地面正好间接的刺激了膝盖，如果你穿很厚鞋底的鞋子，你感觉不到跑步带来对膝盖和关节的那种刺激感，同时你穿鞋底厚的鞋子，我们的重力几乎都在鞋子那里减没了。
所以，你可以自己试试，你穿厚底鞋子跑40分钟和穿薄底鞋子跑30分钟的效果一比就知道。
另外，篮球员本身就高，体重在180斤以下的很少吧？而我们不一样，我们几乎想在长高的亲们都没有篮球员们高和重吧？
他们经常而且正因为这是他们的职业，他们必须保护好自己的膝盖和关节，他们落地的重力是很大的，而我们正是需要这样的刺激来更好的达到运动的效果！
277楼：平时有时间久来看看，但一直没有一一回复。最近一直坚持运动，打算到时在汇报一次我的成绩
413楼：恩，看到很多人都来提问，我回复下拉，很多问题就不一一回复了，在这里我说一下很多人文长高了多少，可能这个问题都想知道，差不多3年时间吧运动，长高7厘米多，其实第二年就差不多有7厘米了。
