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运动有何意义？为了健康，为了减肥，为了锻炼身材？不管怎样，坚持运动是件好事，不仅可以强身健体，还可以增肌减脂。然而，运动是一把“双刃剑”，运动虽能带来诸多益处，但是过量的运动也会给我们的身体带来不适，对我们的健康产生不利的影响，甚至危及生命。 那么，我们该如何判定我们的运动是否过量？实际上，身体给人的感觉，就是“危险”。 运动中出现4种情况时，建议立即停止锻炼1、恶心呕吐 运动过量也会发出求助信号，有些人在运动时没有控制好量，运动后会出现恶心、呕吐等症状，这是因为体力消耗太大，剧烈运动会消耗更多的氧气。 如果你在运动的时候不注重运动量，而是过度运动，身体需要的营养不能及时补充，很可能会出现肠胃问题，出现恶心、呕吐等症状。 2、头晕头痛 运动后出现头晕、头痛等症状，主要是由于运动过度所致，体力消耗太大，可能会大量流汗。身体水分不足时，血压、血脂都会出现异常，会出现头晕头痛的症状。 3、食欲不振 当进行大量的运动后，血液就会流向运动系统，胃部消化系统的血液减少后就会导致食欲下降，甚至出现恶心的情况，但一般这种情况不会持续太久，休息一段时间就可以慢慢恢复。若持续的时间较长就要注意了。 4、肌肉酸痛 运动过量会导致腿部肌肉活动过多，体内的乳酸物质不断积累，容易出现明显的酸痛表现。如果有这样的症状，一定要注意多休息，避免乳酸继续积累，导致疼痛加剧。 5、困乏无力 困乏无力是身体缺乏精力，感觉疲劳、无力、乏力等表现。此时强行进行高强度运动，会更加疲劳身体，因为体力不支而导致受伤的风险也会增加。此时，最好的方式是多进行休息，让身体逐渐恢复能量，调整饮食并慢慢增加身体活动量。在身体康复之后再进行适度的锻炼。 6、睡眠不佳 睡眠不佳或者身体缺乏充足的睡眠，锻炼时则容易发生疲劳、头痛、肌肉酸痛等症状。此外，缺乏充足的睡眠还会使人感到心情烦躁，对注意力和反应能力的影响也比较大。此时，应该调整生活习惯，保持规律的睡眠时间，改善睡眠环境，避免手机电脑等带来的干扰，减少喝酒和抽烟等不良习惯。在身体休息好之后再进行适度的锻炼，能够使身体更好地吸收蛋白质，并且有助于提高身体的免疫力。 运动的本意在于身体健康，但如果为了健康而盲目增加运动量、不顾个人体质进行锻炼，出现恶心呕吐、腹部不适等症状，反而会适得其反，尤其是已经有基础疾病的患者，要合理控制运动量。#如何做健康老年人# |
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