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你每天走的步数在朋友圈里能排第几？ ▲本以为走了快2万步能冲进前3，没想到…… 自从微信运动、KE*P、*跑圈等社交计步软件火了，大家为了能占领好友们排行的封面，越来越多的人以一万步为目标，有空没空走两步。 我们小区里的大爷大妈每天饭后都必须出去走它个10圈8圈的，风雨无阻。 这样真的好吗？ 前希腊奥运队首席治疗师蓝博士这样说 ▼ 为什么爸妈爱走路？ 与欧美国家不同，我国养成良好运动习惯的中老年人目前还只是少数。当人的年纪和肚子一起变大，运动也变得更加困难。 走路，不需要特别的场地和装备，也可以没有同伴和技术，还可以边走边八卦家长里短，简直就是最方便的选择！ 过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。 我们并不否认走路对健康的帮助，它的确能改善我们的心肺功能；但如果我们每天仅仅靠走路，对阻止肌肉流失作用不大。 那还该做什么运动？ 正如蓝博士说的：路，每个星期走3小时就足够了，再往上增加运动量对健康帮助并不大。 我们平时应该多做一些包括背部、腰部、腿部在内的全身肌肉锻炼，比如视频中蓝博士示范的伏地挺身和深蹲，关键是动作要到位。 另外，太极、游泳、慢跑、球类运动（健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等）等也都是上好的选择。 具体还要视他们的身体情况来决定。 还要注意这三点1做好热身运动否则很可能造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。 解决方案： 一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。 热身时先拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗。 2运动量不宜过大人在运动后过于疲劳时，抵抗力会下降，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。 运动量根据自我感觉判断：
同时，运动后要注意少量多次地喝温水，来缓解水分流失和气候干燥引发的不良反应。 3锻炼完要拉伸 经过20~30分钟比较剧烈的低、中强度耐力运动后，如果突然停止或坐、躺下来，会妨碍血液回流，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状，对身体十分有害！ 解决方案： 逐渐放慢所做运动的速度，继续运动3~5分钟，让心率慢慢降下来，再做些拉伸性的动作来舒缓肌肉和血液，这与热身同样重要。 冬季运动就该这样穿 美国梅奥诊所物理治疗师卡拉·马利总结了既保暖又轻便的「冬季户外运动穿衣法则」。 先热身，不必穿太厚 建议先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境，减少损伤。 具体穿衣厚度可参考下图▼ 穿橡胶底的鞋 为了防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，但穿一双防滑的运动鞋更重要。 建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋。 尽量穿橙、黄色衣服 冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出锻炼时最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服。 这样更容易引起车辆的注意，避免发生事故。 需要提醒的是，以下4种情况就不要到室外锻炼了：
关爱爸妈和亲友，快把健康的真相告诉他们吧！ |
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