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说到训练 有人从一开始就很有激情 而有的人从一开始就感觉没劲 这是为什么呢？ ▼ 排除其它因素 比如能量不足、精神状态不好等原因外 这可能是你训练前 没有做好充分的热身运动 ▼ 什么是热身运动？ 热身运动是指在正式运动前 用短时间、低强度的动作 让正式运动时将要使用的肌肉群 先行收缩活动一番 ▼ 一般热身运动的时间 在5到10分钟的时间 以身体微微出汗为宜 目的是简单地促进心率的提高 刺激呼吸的频率，增加血流量 帮助运送氧料和营养物质给肌肉 同时帮助提高肌肉的温度 ▼ 简单来说就是让身体兴奋起来 促进身体和心理到达巅峰状态 以及预防运动伤害的发生 ▼ 要做哪些运动才可以达成热身的效果？ 第一类叫做全身性的热身运动 比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳 ▼ 或者我们在学校学到的各种健身操等 这些全身性的热身运动 可以使全身大部分肌肉群都参与活动 ▼ 第二类则称为特定部位的热身运动 这些是指针对某项运动的特殊需要 较有选择性地活动特定的肌肉群 ▼ 比如肌肉锻炼前 需要对目标肌群进行动态拉伸 这种拉伸就能够有效地减少 因为热身不足造成的 各种肌肉拉伤等运动伤害 ▼ 因此健身前 至少用以上两种热身方法中的一种 热身真的很重要 它不仅会降低受伤的发生率 更能将你的潜能发挥到淋漓尽致 ▼ 健身前 请记住一定要做好热身运动 最后分享福利 外国菇凉教你做热身运动 宅男请自备营养快线 ▼ -the end，好就赞一下- |
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