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一年之计在于春，春暖花开运动正当时，喜欢跑步的小伙伴是不是已经跑起来了呢？换上运动装，登上跑步鞋，迎着和煦的春风、沐浴着温暖的阳光，痛快地跑上一圈，除了锻炼了身体，也放松了心情。不过，小编在这里给大家提个醒儿，跑步如果不适当，还可能对健康造成影响，起到适得其反的效果。那么在跑步中，有哪些问题不容我们忽视呢？小编为您例举了5条跑步需注意的事项，一起来听听。 一，跑步前要热身。跑步热身有利于减少运动损伤，增强运动效果，对于跑步来说非常重要。热身运动一般控制在10-15分钟为宜，运动原则要遵循先易后难，慢慢增大运动力度，做一些动态的拉伸，活动活动关节，逐渐让身体热起来。 二，注意跑步环境。春季是过敏的高发季节。各类花粉轮番上阵，容易引起鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等过敏症状，让人苦不堪言。所以，这个时候跑步要尽量远离过敏原，少去一些花草茂盛的地方跑步。  三，注意跑步时间，春天往往昼夜温差较大，晨跑或夜跑可能会受寒而导致感冒，因此，一定要备好更换的衣物，跑步结束后换上，避免着凉。另外，尽量不要空腹跑步，也不要饱食后立马跑步，尽量选在饭后2-3小时进行。如果是晚上跑步的话，最好是在睡前2小时前结束跑步，以免影响睡眠质量，难以入睡。 四，跑步要适量。跑步讲究循序渐进，千万不要心血来潮一股脑的凭着冲劲去跑步，这样很容易造成关节损伤，也容易出现“三天打鱼两天晒网”的情况。跑步过程中，要注意身体的情况，如果觉得身体微微出汗、发热，跑步后有舒服惬意的感觉，那说明这样的运动量对你目前来说比较合适，但如果跑完感到非常疲劳，甚至伴有头晕等症状，这说明运动量有些偏大了，你需要减少运动量，总之，要量力而行。 最后，跑步后要拉伸。长时间的跑步会让肌肉呈现紧张、僵硬的状态，这个时候做一组拉伸运动非常有必要，它可以增加肌肉的弹性和柔韧性，促进血液循环，防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛的症状，也让肌肉线条越来越明显。对于拉伸的时间，建议15-20分钟为宜。跑步是一项长期“投资”，坚持下来，你会发现身体的变化。 |
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