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俗话说“冬练三九，夏练三伏”。意思是不管天气多冷或多热，都坚持体育锻炼，才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。 现在正值夏季到来，很多太极拳练习者在夏季练拳时进入误区，不仅起不到锻炼的作用，反而弄坏了身体。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。相反，在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以我们提倡“夏练三伏”，但是，夏练三伏，也需要科学锻炼。 首先，要会选场地。要选择比较阴凉、通风的地方练拳。在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。建议有条件的拳友到室内训练馆训练，能避热补水。 第二，要选时间。训练时间以早晨和晚间为宜。由于练拳容易出汗，对上班族而言，晚上练拳后有足够时间洗澡，晚上训练更合适。 第三，要适当掌握运动量。应根据气温调整运动量。气温过高时，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。 第四，要注意衣着。练拳以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习。不要赤脚练习，否则容易扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。 第五，要注意饮水。练拳过程中一般不建议喝水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含少许水润润喉咙。运动刚结束，最好不要马上喝水，避免增加心脏和肾脏的负担，稍稍休息后，再少量多次的饮用。另外，喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡；喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量。 第六，练拳前后要注意保健。练拳前要做好热身。关节、韧带、肌肉要预先拉开，以适应大幅度而又转折多变的动作，防止受伤。 第七、防止运动后冷激。当练得满身大汗时,身体毛孔打开，此时应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒，而且肩、腰、膝容易因吹风而受寒。练拳后，不要马上去冲凉，最好用温热水擦洗。更不要满身大汗就跳入游池洗澡。更不要马上喝冷饮、吃冰冷食物。 第八、夏季筋骨较开，许多朋友喜欢在运动后进行拉伸运动，做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。 太极拳后拉伸是对的，但要注意不要过度，要以舒适为原则，不要导致疼痛。 |
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