 仙女萌晚上好，一姐来咯~ 今天嘉人的红毯姐妹们有看吗？真的太养眼了哇！先是唐嫣的腿子站上热一👇  然后是倪妮抬眉紧随其后👇  由于到场女星太多，这场红毯硬生生变成了大型比美现场，而且几乎所有女明星都是穿的同一个风格，好像非常有可比性。   △张小斐这个妆实在很难懂…… 好多女明星直接选择深V（甚至真空），被戏称“深V内卷”。  △比如金晨  △孙怡  △李冰冰  △张天爱 实际上是因为今晚的主题有女性影响力的元素。 美图太多，一姐就不继续放了，不过严格网友们都觉得张天爱赢很大，姐妹们觉得呢？  而且从这些女明星的瘦削程度也能看出，为了这个夏天大家都是结结实实地发了一波力。 说起身材管理，现在很多姐妹都明白吃动结合才能更好减肥的道理，在一姐和各种博主的不断安利之下也开始了运动。 但很多姐妹也经常在评论哭诉说，为什么运动总是没效果呢？明明很累，但身材的变化还是很小？  这个问题的原因，除了之前一姐讲到的调定点（👉点击查看平台期的本质）之外，还有一个重要原因是很多人在运动塑形这件事情上的误区还是比较多。 如果你运动的目标是身材变美，但对以下4个运动的误区不够重视，那很有可能你的汗水都会变成「无效锻炼」。 误区①：只要运动了就行 第一个误区应该是很多姐妹会有的，那就是觉得只要做了运动，或者做了一种很有效的运动，身材很快就会往你理想的方向发展。 比如只要每天坚持跳绳3000个或者每天跑步5公里，每天坚持天鹅臂，一个月两个月后就能瘦胳膊瘦腿。 这种想法不能说完全错，但是姐妹们没有发现，自己照着这个思路开始那段时间身材是有点变化，后续很快就卡住了吗？ 这个问题的关键因素就是，想要身材有变化，运动是一定要有进步的。一姐这里说的运动进步，指的是你的运动能力和水平。 运动能力和身材是有比较大的关联性的。就拿姐妹们很熟悉的帕梅拉来说，帕姐号称人形AI，一套20分钟视频下来不仅动作的花样很多，每个动作都完成得极其到位，甚至大气不喘一下。 就连一姐这样的健身老司机，在刚开始做帕姐的课程时，都不能说百分百跟上。 △有很多外表强壮的汉子也是被帕姐的训练虐惨。 为啥帕姐能这么厉害，因为她身上的肌肉哪哪都是正常的，力量、耐力协调性也都很好，这种运动能力下，她做动作就能非常有美感。 运动能力良好，身材也就自然而然会往好的方向发展。 △前阵子钟南山的身型火了一把，他85岁了身材看起来比很多85年生的人都好，和他的运动能力维持到了老年有很大关系。 姐妹们自己去跟练帕梅拉的时候，很容易就发现，自己不是这里歪就是那里晃，没多久就酸得不行，做几秒钟就得站着、躺着歇一歇，非常狼狈。 最后20分钟训练是做下来了，但很难产生真正的效果。但很多人就是以这种运动状态，度过了自己立志减肥的那一两个月。一姐顶着锅盖说句大实话，如果姐妹们还在这个阶段，就指望着自己的身材很快变得理想，那全网的健身博主都得吐血。 做了和做得到位不是一个概念。想要让自己的身材变得越来越好，真正有效的思路其实只有一个，就是让自己的运动能力越来越强。 跟练帕梅拉，跟练任何课程，我们需要做的不止是打开视频，然后比划比划让时间跑完。 最重要的是，我们需要通过持续的练习不断进步，最后让自己越来越接近视频里的标准。 假设你从0开始，做到了帕梅拉视频里80%甚至90%的水平，那你的身材绝对也会明显朝帕姐的方向发展，进化到超越90%的普通人。 运动的进步非常重要，这也是为什么很多姐妹们从不运动到开始运动，能发现有效果，这是因为从无到有，从0到1，也是一种进步。 运动能力也是你突击减肥的资本，只有当你拥有运动能力的时候，一个月练出马甲线才会存在可能性。 △绝大部分有经验的健美选手从左边的胖子到右边的肌肉男只需要8周。这是因为他们本身的运动能力就很强，而运动能力差的人保守估计需要一年时间。 误区②：只做有氧运动 一姐发现现在大部分女生的运动首选都是一些有氧运动，比如跑步椭圆机，或者是跳舞跳操。 这样做的原因有可能是力量训练看起来比较难，所以劝退了很多姐妹。也有一些姐妹是因为害怕长大块的肌肉所以不想练力量。 但运动只做有氧训练，不做力量训练真的是一个很大的误区。 只做有氧训练的姐妹，会发现自己不仅身材变化慢，而且只要一停下来，身材就会崩得很快。 这是因为有氧运动的动作模式比较单一。比如跑步、划船机实际上的分解动作也就那么几个，持续不断地重复，身体很快产生适应性。 另外，对于普通人来说，有氧运动的不仅进步空间小，退步还比进步容易得多。这一点跑得多的姐妹会比较熟悉，只要两周不跑步，立马会感觉水平下降。 运动不容易取得进步，那身材的进化速度也会变慢。 但力量训练就不同，力量训练更容易找到进步空间，多做1组，每组多做1次，用更重的重量，都能算是一种进步。 而且力量训练顺便增强肌肉的能力，肌肉能力增强了，你能做的动作就更多，做得就更好，这会更有利于减肥。 最关键的，力量训练能增加和维持身体的肌肉量，这是塑造身材质感保持皮肤紧致的关键。 △能在中年过后保持身材年轻态的，绝大部分都是力量训练为主。 误区③：越累越减肥 在误区①里面一姐讲到，运动不能太养生，一定要让自己有进步。 于是有很多姐妹会想，那我是不是要持续挑战更高难度的训练，把自己弄得累一点，这样减肥效果才好？ 这又是另一个误区了。姐妹们必须弄清楚这两者的关系，运动有进步一定会累，但运动累不一定代表有进步。 一姐举一个简单的例子，让你每天都笔直地连站5个小时，你更喜欢站吗？不会，你只会变得更喜欢躺。 运动把自己弄得太累，不仅对减肥没有帮助，还会产生反效果，让你变得更不喜欢运动。 然而大部分姐妹很喜欢搞的一种套路刚好就是，平时一直躺平，开始减肥了就立马跟打了鸡血一样给自己每天安排一个高强度训练，很累很暴汗，觉得这样很有效。 或者平时不运动，周末运动一整天，把自己搞得半死，觉得心满意足。 但是当你发现自己很累但是效果又很差的时候，你的心态绝对是雪崩，然后觉得运动减肥根本不靠谱。 其实不是运动减肥不靠谱，是大家操之过急。 每个人的身体都有一个承受范围，运动量最好能安排在这个承受的临界点往上一丢丢，这会让身体不断地适应地适应新的高度，进入良性循环。 △这也跟我们在误区①里面讲到的运动进步是有关联的。 超出承受范围太多，会让身体觉得压力很大，反而更想休息，并不能产生积极的效果。 每次的运动量和强度到底多少合适，姐妹们可以凭感觉去做判断，下面有一个判断标尺大家可以参考一下。 误区④：运动了就会瘦 经常会有姐妹问一姐，只要运动量够大，是不是就不用控制饮食想吃啥吃啥了。 理论上这个是成立的，毕竟还参加奥运会的那段时间，游泳运动员菲尔普斯每天的食谱是这样的👇 然后他的身材还是这样的👇 但是根据菲尔普斯本人自述，那时候他在一年时间里只有1天时间没下过水。 这也就意味着，普通人没有这个运动量又想这样吃，趁早滑到下面点赞在看洗洗睡吧。 想要运动减肥更有效果，适当的饮食管理是有必要的。 一姐都不用举例，姐妹们观察一下身边的亲戚朋友就知道，有很多人运动量很大但都不控制饮食，肥壮肥壮的案例数不胜数。 控制饮食不是说不吃早饭不吃晚饭，而是吃东西要吃自己需要的量，吃自己需要的营养。 当然了，保持运动肯定能让你吃更多的东西。这个说白了就是一个平衡，你当前的运动状态能够消化掉多少热量，那你就能吃多少同时保持不胖。 以上就是姐妹们在运动减肥过程当中有可能踩到的4个误区。 老规矩，一姐把今天的内容提炼一番，然后给姐妹们附带一些经典的实操方法。 避免运动误区早日收获身材 1、想要身材状态越来越好，唯一靠谱的思路就是让自己的运动能力越来越强；2、运动减肥不能只做有氧运动，力量训练非常重要；3、不要一味地追求运动的劳累，会给身体来带反效果； 4、运动减肥最好结合饮食调节； 5、参考方法： ①每周两次的有氧运动（点击对应的项目查看）👉跑步机 👉划船机 👉椭圆机 👉游泳 👉跳绳进步标准：同样的运动量完成得越来越轻松 ②每周三次的力量训练（点击对应的项目查看）👉健身房 👉居家哑铃进步标准：增加动作的组数、次数、或者使用的重量 ③饮食调节（点击对应的项目查看）👉怎么样减小自己的胃口 👉爱吃高碳水怎么减肥昨天很多姐妹以为一姐要讲背部训练结果没有，最近也发现很多姐妹的背真的是非常不听使唤，头前倾、驼背或者颈背痛呼之欲出。 |
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