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适量运动、科学健身 | 跑步是把“双刃剑”,如何科学把握运动量?每个人的运动情况都是要根据自己的身体状况来决定的,在经常的跑步锻炼中,运动量最好是不要超过人体的承受范围,否则可能会出现一些不适应的症状,把握好自己的运动量,这样肯定是起到锻炼的效果,而不是给自己带来伤害,那么如何科学地把握好运动量呢?
他们根据淦雪梅喜欢打麻将的爱好,每天都在她身边呼唤:“雪梅,起床打麻将哦,三缺一,你快来呀。”大年三十晚上,几个儿女凑成一桌麻将,老人听到声音后立马来了精神,本来思维有些僵硬,但一玩上麻将就跟换了个人似的。这师徒四人不去取经,竟然打起麻将来了!麻将具有天然的凹凸感,经常在手中摩擦,能起到穴位按摩的作用,有利于手部筋络...
夫妻俩,一个坚持晨跑,一个坚持夜跑,谁的身体更健康?她会控制运动时间,至少在睡前一个半小时结束运动,防止神经过度活跃睡不着。张先生选择晨跑,他应该怎么练?选择夜跑的侯女士身体更健康,是因为她运动方式正确,这一点张先生应该多向妻子讨教经验,及时改正。不管选择什么运动方式,什么时间运动,都要适合自己的身体,避免过度损耗和...
莫忽视拉伸运动莫忽视拉伸运动。不管是有氧运动,还是肌肉力量锻炼,运动后肌肉都会出现紧张和疲劳,这时针对紧张疲劳的肌肉进行拉伸,能够有效缓解该部位肌肉的疲劳紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动锻炼效果。建议大家将以拉伸为代表的柔韧性练习,与有氧运动和肌肉力量锻炼相结合,每周做3~5次有氧运动,2~3次肌肉力量,5~7次柔韧...
每周30到60分钟的肌肉力量训练可以降低死亡风险。力量训练与心血管疾病和癌症及全因死亡率间呈J形曲线关系,在大约每周30到60分钟的力量训练中,最大死亡风险下降10%至20%。研究指出,肌肉力量训练与降低主要非传染性疾病的死亡风险有关。美国运动医学会专家KentJ.Adams认为进行力量训练的好处大过风险,为了降低运动风险,开始训练计划前需考...
哪些动作让背快速变厚变宽?在训练中,将水平方向拉的动作和垂直方向拉的动作相互混合进行训练,小编建议,水平方向拉的做俯身胸部支撑的划船动作,而垂直方向拉的做宽握的高位下拉。单臂的划船动作是大多数训练计划的经典动作,通过这种字母J 的轨迹来拉,动作可以做得更好,肌肉解剖学中,经常被忽视的一个概念是肌纤维的走向。高位下拉(垂...
运动不能盲目过度,或损伤肾脏,这3种情况不适合运动,要避免。运动确实是给健康的一种保障,但也要选择合理、合适的运动方式,也就是说运动须有节,不然会给肾脏带来负担。那都有哪些运动是不恰当的呢?第三种:从未运动突然高强度运动。如果你恰好是运动耐力差的人,突然爬山肯定受不了,更别说是做高强度的运动了,那肯定能过会给肾脏带来损...
不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。2.选用护膝保护膝关节。对肌肉酸痛的部位进行按摩,...
最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题,比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损,还有一些人会出现关节损伤,比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤,以及踝关节的韧带损伤等,这些都是运动过量后出现的一系列问题。尤其对于一些本身就有肌肉或者关节基础疾病,比如本身就有严重的骨性关节炎,或者是严重的颈椎或腰椎的问题,以及肩关节的肩袖...
50岁后,坚持做4项运动,或离长寿更近一步!《柳叶刀》杂志曾刊登过一项研究指出,包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动是“性价比”最高的运动,其次是游泳和有氧运动。一些有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前,最好做一次身体检查,科学的数据能帮助更好地选择运动项目,掌握运动的强度;在开始运动前,可以先连续下蹲10-20次,或原地跑步1...
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