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一、芦笋 情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的重要物质，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸，而且非常容易和任何一餐做搭配。 炒一些芦笋尖，可以用来制作美味的煎蛋卷；蒸一些芦笋，可用来做肉类、鱼类的配菜；将芦笋蒸熟、捣碎，蘸汁食用，也是一种不错的吃法。  二、牛油果 医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。 所以当周末来临时，不妨与父母花上一点时间DIY一份牛油果味冰淇淋，既可以舒缓心情，又可以缓解压力。  三、蓝莓 蓝莓虽然个头不大，但富含抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的细胞们，另外多吃蓝莓也能保护眼睛哦~ 推荐食用方法：将蓝莓与酸奶，或与高膳食纤维的谷物搭配，可以将其营养价值发挥到极致！  四、牛奶 牛奶富含抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙。其中的乳蛋白肽可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。 所以每晚睡前一杯温牛奶，是治疗失眠和心情烦躁的好方法哦。  五、杏仁 嚼一把杏仁，等于塞了一嘴的维他命B2和维他命E含片，这两种营养素都有助于支撑免疫系统。 杏仁虽好，但也不宜过量食用，每天吃1/4杯杏仁已经足够；另外还可以换种吃法，将杏仁酱涂抹在水果片或小麦饼干上食用，营养又美味。  六、橙子 橙汁不仅是早餐界的营养冠军，而且其果肉中富含的维他命C，可以降低血压和减少荷尔蒙皮质醇的含量。 所以记得每天吃一个橙子哦~  七、三文鱼 鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能使人体在神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。 建议一周食用三次三文鱼鱼肉，每次110克，就能应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子。  八、菠菜 像大力水手一样，多吃菠菜吧！绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具有显著的安神功效。菠菜中富含钾元素，有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。 仅仅一小杯菠菜汁，就足以为你提供一整天所需的四成钾元素，搭配着鸡蛋来吃，钾元素的吸收效果更好。  九、燕麦 燕麦是一种能够诱使身体细胞释放出“血清素”（让肉身产生倦怠感的荷尔蒙）的食物。 建议食用需要烹饪的老式燕麦，而非那些超市常见的即食燕麦。因为粗燕麦内含有高剂量的膳食纤维，可以延长消化时间——这意味着它们所提供的放松时间，比即食燕麦会更长一些。  吃是一种减压的方式，它从味蕾上让您感到暂时的满足，但是压力和坏情绪究其根源，是来自于内心深处无法释放的情感。因此调整心态，乐观积极的面对学习与生活，与人倾诉，解决心底的困惑，打开心结，才是至关重要的事情。 |
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