强直性脊柱炎患者怎么锻炼？ 12天前 浏览：183 得了强直性脊柱炎怎么锻炼？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。 1 / 10 向上伸展脊柱  强直性脊柱炎会使脊椎和背部肌肉缩短。向上伸展脊椎可以帮助舒展背部，减轻背部疼痛。 2 / 10 倚墙而坐：改善体态  后背朝墙站直，双脚打开与肩同宽。慢慢下蹲让背部靠墙，尽量让大腿与地板保持平行，就像是坐在椅子上一样。坚持5-10秒，身体强壮后再慢慢延长时间，重复3-5次。每周做3-5次倚墙而坐。 倚墙而坐可以锻炼到背部、肩部、颈部、臀部和髋部，让强直性脊柱炎患者更易移动。 3 / 10 平板支撑：强健核心肌肉  平板支撑有一定的难度，开始前可以保持站姿然后用前臂靠墙支撑身体，看看自己是否可以做平板支撑。如果身体没有不适，可以尝试难度更大一些的平板支撑。慢慢跪在垫子上，用前臂撑地，伸直双腿然后用脚趾保持平衡。收紧腹部和臀部肌肉，让身体保持一条直线，不要低头。随着身体慢慢强壮，可以延长做平板支撑的时间。整个过程中要保持核心肌肉收紧，每周可以做3-5次。 4 / 10 抬腿：锻炼臀部  双手扶着椅子或栏杆，背部保持直立，膝盖微微弯曲。慢慢抬腿，大约抬高十几厘米，然后慢慢回到起始位置。 5 / 10 伸展下巴：拉伸颈部  强直性脊柱炎会让患者的身体前倾，这会使人颈部发紧感到头疼。伸展下巴可以保持颈部伸直，还能缓解麻木僵硬的感觉。平躺在地上，然后让下巴贴近胸部，坚持5-10秒，重复3-5次。每天做两次。 6 / 10 转动肩膀：放松  站直或坐直，让脊柱保持直立，自己也要感觉舒适。轻轻向上耸肩，然后轻轻放下。转动肩膀的同时应该可以感受到上背部也受到了锻炼。想象自己在转动肩膀，重复5-10次。每天都要进行肩部拉伸。 7 / 10 伸展臀部：缓解腰痛  伸展臀部前方与腰部相连的肌肉。向前迈上一大步，膝盖向下移动挨着地面。注意不要向前弯曲臀部，做这个动作时可以感到后腿有拉伸感，大腿前侧和臀部也会有拉伸感。 8 / 10 伸展扩胸  找到一个角落并面朝它，伸展自己的手臂，轻轻用手扶着两边的墙，尽量让胸部向前靠墙。手臂可以提供张力，做这个动作时人会感觉胸前有拉伸感，肩胛骨也在互相靠近。请坚持20-30秒，每天都要伸展扩胸。 9 / 10 走路  锻炼可以减轻疼痛和炎症。锻炼时，患者的心率会加快，身体也会释放让人感觉良好的化学物质。任何锻炼都对健康有益，但是负重运动的好处更多。走路就是一种负重运动，因为关节需要支撑身体重量。走路有助于强健软骨关节和脊柱。每周要坚持锻炼多天，刚开始可以每天锻炼5-10分钟，然后慢慢延长到至少30分钟。 10 / 10 深呼吸练习  许多强直性脊柱炎患者发现自己很难在呼吸的时候充分扩张胸部和肋骨。深呼吸练习可以帮助预防这个问题。 |
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