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导读：那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能多吃。一日三餐热量可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那么晚餐吃什么才能减肥？怎么吃才合理呢？ -农庄绿壳蛋- 1、花样主食 吃主食并非只吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆+蒸红薯+煮玉米。南瓜对眼睛比较好。土豆本身热量不高，蒸着吃最好。吃半碗白米饭，另一部分主食由红薯、南瓜、土豆或玉米替代，这样不仅营养更全面，而且不会吃那么多了。这样的花样主食有饱腹感，比只吃米饭要好很多。 -农庄土豆- 2、优质蛋白质+蔬菜 蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白质丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。另外，蔬菜热量低，营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食材。 -农庄白花菜- 3、低糖水果 水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯将水果放在饭后吃，其实是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前一小时左右吃。 -农庄牛心菜- 4、晚餐要有凉拌菜 凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血糖；还有凉拌黄瓜和莴笋等，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。 -农庄莴笋- 5、晚餐可以有汤 推荐紫菜鸡蛋西红柿汤，这样的汤做法简单，营养搭配有很好。紫菜各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力强。西红柿是美白抗晒的好食品，多吃西红柿可以减少黑色素的形成，是美眉们减肥的好食物，能量极低。 -农庄糯玉米- 6、晚饭时间可以提前一点 在6-7点就餐，如果这个时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一个杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒，牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和、预防关节疼痛都有好处。 -农庄鸡毛菜- 为配合美眉们的苗条身材，农庄几款减肥晚餐食材试吃限时优惠价： 1、五种产品蔬菜箱：鸡毛菜、菠菜、莴笋、白花菜、牛心菜；原价118元/箱，优惠价：66元/箱； 2、速冻玉米，一箱6包，2根/包；原价130元/箱，优惠价：76元/箱； 3、上述⑴项+⑵项，原价248元/箱，优惠价：130元/箱； 4、狼山鸡绿壳蛋促销，60枚/箱；原价：236元/箱，促销价：135元/箱 5、狼山鸡绿壳蛋30枚/箱，原价118元/箱，促销价：78元/箱 |
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