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Hello! 天气真是越来越冷啦！你是不是“减肥”已经不再挂在嘴边，而是选择和火锅烤肉一起吃进肚子里了呢？ 可是，距离新的一年只有11天了，新的一年你对自己有什么新的期待呢？ 我想，无论是升职加薪还是迎娶男神欧巴，健康的身体都是一切一切的前提。 塑造健康的身体，我的便当搭配一定对你有用。 毕竟，少油少盐的美味外食并不那么好找，可能一不留神就掉进了高脂高热量的大坑里。 以下是20份便当搭配～如果不知道吃什么，就照着做起来吧！ 从暖色到冷色 可以说是很接地气儿了： 壹 第一周 热量：560大卡 白米红米饭 蒜黄炒里脊肉 水煮西兰花 溏心蛋 碳水：白米红米饭 150g 蛋白质：鸡蛋 60g；猪里脊肉 100g 脂肪：橄榄油 3g 蔬菜：西兰花150g；蒜黄50g 热量：520大卡 香煎鸡小胸 水煮白菜心 煮粘玉米 山楂 碳水：玉米一根 蛋白质：鸡胸肉 150g 脂肪：橄榄油 3g 蔬菜&水果：白菜50g ；山楂 80g 热量：550大卡 烤红薯 烤鸡胸肉 烤小番茄 清炒黄瓜花 碳水：红薯 150g 蛋白质：鸡胸肉 150g 脂肪：橄榄油 3g 蔬菜：黄瓜花 150g；串红小番茄 80g 热量：560大卡 牛肉白菜炒荞麦面 烤番茄 红心猕猴桃 碳水：荞麦面 100g 蛋白质：牛肉150g 脂肪：橄榄油 3g 蔬菜&水果：白菜50g；番茄80g；猕猴桃60g 热量：500大卡 三文鱼蔬菜三明治 橙子 圣女果 碳水：全麦吐司100g 蛋白质：三文鱼150g 脂肪：三文鱼油脂 蔬菜：混合生菜50g；圣女果50g；橙子150g 贰 第二周 热量：340大卡 白米红米饭团 虾仁芹菜苗 蓝莓 碳水：饭团 150g 蛋白质：虾仁 100g 脂肪：橄榄油 3g 蔬菜&水果：芹菜苗150g；蓝莓20g 热量：550大卡 三文鱼蔬菜沙拉 青酱糙米粉 碳水：糙米粉 150g 蛋白质：三文鱼 150g 脂肪：青酱中含有的松子；三文鱼油脂 蔬菜&水果：混合沙拉；西红柿；猕猴桃 热量：480大卡 白米红米饭 滑蛋虾仁 蚝油生菜 碳水：白米红米红豆饭 150g 蛋白质：鸡蛋80g；虾仁80g 脂肪：橄榄油3g 蔬菜&水果：生菜 200g 热量：420大卡 白米红米饭 辣炒鸡胗 烤番茄&烤金针菇 碳水：白米红米饭 150g 蛋白质：鸡胗 200g 脂肪：橄榄油3g 蔬菜&水果：番茄&金针菇 300g 热量：430大卡 香芋饭 烤抱子甘蓝 西红柿炒蛋
碳水：芋头50g；白米饭100g 蛋白质：鸡蛋 80g 脂肪：橄榄油3g 水果：西红柿150g；抱子甘蓝100g 叁 第三周 热量：530大卡 牛肉蔬菜口袋饼 猕猴桃 黄瓜 坚果
碳水：口袋饼 100g 蛋白质：牛肉 150g 脂肪：橄榄油 & 坚果 蔬菜&水果：生菜、西红柿、黄瓜、猕猴桃 热量：480大卡 白米饭鹰嘴豆 辣椒炒牛肉 烤宝塔菜 & 圣女果 酸奶酱
碳水：白米饭鹰嘴豆 150g 蛋白质：牛肉 150g；酸奶酱 50g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：宝塔菜、圣女果、辣椒 热量：400大卡 白米饭鹰嘴豆 辣椒炒豆干 烤番茄
碳水：白米饭鹰嘴豆 150g 蛋白质：豆干 100g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：圣女果、辣椒 热量：420大卡 蒸香芋 秋葵炒鸡蛋 西兰花炒虾仁
碳水：芋头 150g 蛋白质：鸡蛋 80g；虾仁 60g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：秋葵、西兰花 热量：400大卡 白米红米饭配土豆 杂蔬炒扇贝 秋葵鸡蛋配是拉茶酱
碳水：白米红米饭 100g；土豆50g 蛋白质：鸡蛋 50g；扇贝 80g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：秋葵、甜豆、胡萝卜、木耳 肆 第四周 热量：400大卡 白米饭 芦蒿鸡肉丝 番茄白菜
碳水：白米饭 150g 蛋白质：鸡胸肉 150g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：芦蒿、白菜、番茄 热量：430大卡 蛋炒饭 香菇油菜 水煮甜豆 小胡萝卜配希腊酸奶
碳水：米饭150g 蛋白质：鸡蛋 两颗 约100g 脂肪：橄榄油 蔬菜&水果：甜豆、胡萝卜、香菇、油菜 热量：480大卡 香菇米饭 水煮甜豆 奶油生菜 煎三文鱼
碳水：白米饭 150g 蛋白质：三文鱼 150g 脂肪：三文鱼 蔬菜&水果：甜豆、奶油生菜、蘑菇 热量：420大卡 甜豆米饭配奇亚籽 洋葱鸡蛋饼 炒黄豆芽
碳水：小米煎饼 50g 蛋白质：鸡胸肉 150g 脂肪：坚果 蔬菜&水果：奶油生菜、胡萝卜、番茄 热量：420大卡 甜豆米饭配奇亚籽 洋葱鸡蛋饼 炒黄豆芽
碳水：米饭 150g 蛋白质：鸡蛋 两颗；奇亚籽 脂肪：橄榄油、蛋黄、奇亚籽 蔬菜&水果：奶油生菜、洋葱、豆芽、甜豆 是不是都很快手又健康～ 准备便当确实会花些时间，但是吃的时候real方便～而且real健康❤️ 总之，很值得！ （By/Lynn,感谢分享！♥） 头条号/禅小鼠 |
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