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说到减肥，我们总会想到两种途径去消耗脂肪，一是疯狂的运动，二是降低热量的摄入。 对于前者，很多人一是说无法抽空去运动（更多的是借口），二是无法坚持长期的锻炼，这一点难度较大。 对于后者，放弃高热量的食物，降低摄入食物的热量。难度虽有，但是选择低卡食物代替之，是完全有可能实现的。 减肥期间减低热量不是让我们节食、断食，而是挑选一些适合在减脂期食用的食物，从早餐到晚餐、从碳水到蛋白质到脂肪，从正餐到零食，都有适合减脂刮脂的食物。只有饮食正确了，减肥根本不是什么问题，控制体重也是很容易的事。 你可以从这几方面入手： 1. 选择合适碳水 碳水中有很多种类，比如快碳、慢碳、复合碳水等等，它们都属于主食，在我们的一日三餐中。不同的碳水食物，引起肥胖的程度是不同的。而快碳比慢碳更容易发胖，因为身体对快碳的吸收速度非常快，建议不要多吃。 我们需要多吃这些慢碳、复合碳水： 燕麦：我们可以查看燕麦的热量表，发现它的热量比米饭还高。但是，你可知道35克左右的麦片就能泡出一碗多的量。因此，热量远远低于一碗米饭，并且燕麦属于低GI食物，不易引起血糖上升，也就不易引起脂肪的合成。 红薯：别看红薯的口感很甜，它的热量并不高，碳水含量也非常低，一餐吃300克都不会引起肥胖。它富含膳食纤维，对肠道的蠕动和油脂的清除非常见效。 南瓜：南瓜可以说是减脂期的必备食品，一是热量极低，每百克不到40卡，二是碳水含量低，每百克不到5克，所以一餐吃1斤，都没问题，还能撑到炸也不肥胖。 2. 补充优质蛋白质 蛋白质是增肌减脂的万能食材，想要塑造完美的形体，蛋白质一定要足量补充。在增肌期，蛋白是合成肌肉组织、修复损伤肌肉纤维的重要来源。在减脂期，蛋白的可以加速燃脂、合成肌纤维，你每天的蛋白进食量大概是2倍体公斤重的克数。 我们需要摄入优质蛋白质： 鸡胸肉：第一个出场的必须是鸡胸肉，因为它的价格低廉，蛋白质含量高，油脂量极低。因此鸡胸肉被健身人士推选为最优质蛋白质。 鸡蛋白：鸡蛋白是我们最熟悉不过的蛋白质了，它富含氨基酸，可给人体迅速补充体能和饱腹感，加速人体对脂肪的消耗。此外，鱼肉、虾肉也是不错的选择。 3. 摄入健康油脂 油脂还能加速刮脂？没有看错，确实是这样的，只要我们控制好油脂的摄入量。因为油脂在体内参与合成激素，它能加速身体的代谢，因此拥有着神奇的功效。特别推荐一些橄榄油、椰子油。 橄榄油：橄榄油可以说是油脂中的保时捷，它属于不饱和脂肪酸，能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂，不过建议每天摄入不超过15g。 椰子油：椰子油是地球上最健康的油脂，它是油脂中唯一含有中链脂肪酸的油脂，有益于人体吸收，并且加速身体脂肪的燃烧，小编每天早上都会摄入15g椰子油哦。 4. 其他食材 其他食材笼统的可以认为是蔬菜水果、零食等，它们也都可以给身体来一次有效的刮脂。 蔬菜水果：蔬菜中的青瓜、黄瓜、茄子、菠菜、白菜、白萝卜等几乎都是刮脂之王，水果中的苹果、西柚、柠檬、百香果等也是不错的选择。 蔬菜在烹饪时千万不要放太多的油或者重口味，而青瓜、胡萝卜等完全可以生吃，茄子、菠菜等白灼后淋上耗油、生抽等一样美味低脂。 零食：零食不是不能吃，但是要选择性的健康的、少加工的、有助于吃刮脂的健康的食物，例如：葡萄干、坚果、即食鸡胸肉等，都是减脂期的优质选择，一定要拒绝掉油炸食品哦。 将以上食物归类，你要形成自己的饮食菜谱和零食选择，那么解决掉你的肥胖问题，也就是时间问题。 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
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