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睡眠占据了一天中近乎三分之一的时间，它为我们第二天的工作和生活提供了重要的动力。不仅如此，夜间的睡眠也是身体各个器官休息调整的时间，这足以证明睡眠的重要性，可是有的人却正在饱受睡眠的困扰，无法享受其中。 睡觉有十忌  睡眠对于中老年人的健康尤为重要，但是睡眠也有诸多忌讳，小编列举了10条影响睡眠的因素，希望您能在日后尽量规避，提高睡眠质量： 1 睡的少  研究证明，睡眠在7小时以上的人，大脑衰老可以推迟2年，预防老年痴呆。很多人睡不着都会选择玩会手机，看会电视，等有困意了再睡。但实际上，这样会刺激大脑兴奋，反而睡不着。建议您还是静静躺着，什么都不要想，一会困意就来了。 2 睡眠环境差  对于上岁数的人群来说，最好不要在房间内放有钟表等有响声的物件。把温度也要尽量控制在20℃，这样才能让您早早地入睡。 3 穿太厚 夜晚的温度骤降，很多人会担心着凉而选择穿着很厚的衣服睡觉，但这样做会让心脏和肌肉的运动减弱，不但会越睡越累，反而还会感冒。 4 晚饭油腻、吃太饱 晚餐尽量在晚上7点前解决，睡前1小时就不要吃东西了，而且也要尽量少吃油腻、不好消化的食物。晚饭尽量控制在7分饱，因为吃的太饱会让你的肠胃加班，不断地给大脑发送信号，致使大脑持续兴奋，影响睡眠。 5 睡前过度用脑  有些人在睡前喜欢玩会手机，而有的老人更是喜欢在睡前下两盘棋，殊不知，这会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。建议您睡前1小时做一些让身体放松的事情，比如泡脚、按摩头皮、揉肚子促消化等。 6 睡前情绪过激 睡前的喜怒哀乐都会引起神经中枢的兴奋，所以在睡前不要多想，放下一天的烦闷，尽量避免看一些激烈的体育赛事。您可以选择在睡前半小时，听听舒缓的音乐。 7 蒙头睡  很多人会因为怕吵、怕冷而选择蒙头而睡，这样其实会让二氧化碳含量增高，影响氧气的呼吸，最终导致头晕、眼花，甚至发生危险。 8 仰面睡 对于中老年人最好的睡姿是右侧卧，这能使全身的骨骼和肌肉处于放松状态，而且不会压迫重要器官。如果您患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病，那么您就不适合仰卧和俯卧的睡姿。 9 对光而睡  虽然人在睡眠时是闭眼的，但实际上眼球仍能感觉到光亮，在夜晚会很容易醒来。所以建议您最好在睡前关闭床头灯，或者给自己买一个眼罩，防止光源刺激。 10 在风口睡觉 现在的温度在逐渐升高，多数人就会选择把窗户打开或是开一宿的空调和电扇，但是这样极易让冷风入侵，尤其是抵抗力较低的中老年人，很可能引发感冒。 睡得着更要睡得好 想要获得更好的睡眠，不止是上述的十个忌讳，更有一些提升睡眠质量的小技巧，这里小编就把它分享出来，不仅让您睡得着，更能睡得好：  1 选择喝一杯250mL的脱脂、无糖型的牛奶。 2 睡前2～3小时洗个热水澡。 3 每天进行30～60分钟的快走运动，然后在睡前泡个脚。 4 选择一款符合人体工学，让肩颈不受累的枕头。比如树脂枕头、记忆棉枕头。 养生之诀，当以睡眠优先。充足的睡眠不仅能消除疲劳、延缓衰老，还能让身体免疫力得到增强。所以只要好的睡眠才能让您睡出健康、睡出长寿。 |
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