腹肌强化训练：6个超级组动作让你练出性感立体腹肌

腹肌是人类最性感具有身体诱惑的部位，也被称为性感与美的标志，任何人不管男女，只要练出性感的腹肌，ta都会显得非常有魅力，身材也会显得非常完美匀称，突显矫健之美，

所以要想让自己更加有魅力性感，身材匀称矫健，就必须要对腹肌进行训练，绝对不能让腹部堆积厚厚的脂肪赘肉，当腹部堆积脂肪以后不但严重影响身体美感，而且当脂肪堆积的越来越厚时，身体就会变得臃囊不堪，同时还会影响身体健康，

当脂肪堆积到一定的厚度以后，就很难再减掉，所以每一个人都应该加强健身体能训练，控制体脂率， 避免脂肪增长堆积，

今天小编为大家推荐一组非常完美的腹肌强化训练，可以更好的帮助大家进行腹部增肌，对于强化腹肌，在增肌期和减脂期的计划会有不同，在增肌期强化腹肌，一般在一周安排一个强化腹肌的训练日，可以是单独的训练日，也可以安排在其他部分练习结束之后。在减脂期强化腹肌，一般在一周安排两个强化腹肌的训练日，期中一个腹肌训练日安排在一个单独的训练日，之后可以安排一些有氧运动，

这次的腹肌训练计划 - 利用两个动作组成的超级组来完成，增加了整体的强度，基本上都是利用身体自重结合不同的动作来完成腹肌训练计划。

下面6个腹肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作112 - 10次/8次后不休息直接去完成动作2，20 - 30次为1组

动作一

动作二

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3，12 - 10次/8次后不休息直接去完成动作4，12 -10次/8次为1组

动作三

动作四

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5，12 -10次/8次后不休息直接去完成动作6，12 - 10次/8次为1组

动作五

动作六