虐腹练腹肌

动作一：12-15次/一组 3-4组

动作二：左右10-15次/一组 3-4组

动作三：20次一组 4-5组

动作四： 左右12-15次一组/ 3-4组

动作五：左右12次一组 3-4组

动作六：20次一组 4组

动作七：左右12-15次一组/ 3-4组

动作八：12次一组 3-4组

动作九：15次一组 3组

搿九个动作能全面锻炼到侬腹肌腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌全部腹部肌肉群。

再做好坚持搿4个饮食原则：

1，全天食用粗粮和全麦食物、豆类。

2，肉类尽量侪吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

3，每天侪要吃脂肪，但是要选择健康伐饱和脂肪。

4，少吃快餐和零食。

一个月辰光里练出六块，八块腹肌人鱼线马甲线，伐再是梦。