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提高免疫力的方法

2017-04-14  子孙满堂Z

提高免疫力的方法


来源:医患家

编辑:建老真人


免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素),并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000~10000个白细胞属于正常,如果小于每微升4000个,则表明机体的免疫功能在降低。

提高免疫力的方法

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭,如何提高我们的免疫力?下面几个小方法不妨试一试!

保证睡眠

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心的研究发现,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。而经常缺乏睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

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多交朋友

和死党或闺蜜聊聊天,出去玩玩可以令人心情愉快,使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素,还能激活自然杀伤细胞的活力,增强免疫力。有研究发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

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保持乐观情绪

研究发现,悲痛、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而乐观的情绪则会提高人体免疫力。

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多运动

美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。与喜欢走路的人相比,整天开车的人生病时间多2倍。

森林疗法

日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

喜欢唱歌

欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

保持规律的性生活

免疫学专家们发现,规律性的性爱能有效提高免疫力。据法国的一项研究报告,一周有3次左右的正常性生活的男性,比一个月只有一次或者少于一次的男性寿命更长。

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接吻

美国纽约大学研究发现,在接吻时,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,特别是对孕产妇来说。

吃一些动物肝脏

加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。

利用益生菌

研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去消灭各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

吃点黄芪

中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

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