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提高免疫力的方法 来源：医患家 编辑：建老真人 免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。 免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，如何提高我们的免疫力？下面几个小方法不妨试一试！ 保证睡眠加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心的研究发现，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。而经常缺乏睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。 多交朋友 和死党或闺蜜聊聊天，出去玩玩可以令人心情愉快，使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素，还能激活自然杀伤细胞的活力，增强免疫力。有研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 保持乐观情绪研究发现，悲痛、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而乐观的情绪则会提高人体免疫力。 多运动美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。与喜欢走路的人相比，整天开车的人生病时间多2倍。 森林疗法日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。 喜欢唱歌欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。 保持规律的性生活免疫学专家们发现，规律性的性爱能有效提高免疫力。据法国的一项研究报告，一周有3次左右的正常性生活的男性，比一个月只有一次或者少于一次的男性寿命更长。 接吻美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。 吃一些动物肝脏加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。 利用益生菌研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去消灭各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。 吃点黄芪中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。 |
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