孕妈妈如何产后科学坐月子？

经历40周的孕育，又经历惊涛骇浪的分娩过程，孕妈妈终于荣升为新妈妈了，见到久违的宝宝啦！那份喜悦、兴奋溢于言表。疲惫的妈妈们这时千万不要吝惜时间，先美美的睡一觉吧！

孕育、分娩对新妈妈来说身体变化非常大，所以产后要科学坐月子，才能有利于身体的恢复。

产后子宫的变化

子宫是母体在孕育、分娩期间内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。产后主要注意观察恶露的情况。因为恶露持续时间的长短也是子宫恢复是否正常的一个重要反映。一般情况下，产后恶露4周即28天就会干净了。有的新妈妈会拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。

产后应及时排尿，避免膀胱过胀或处于膨胀状态，以避免子宫收缩。

产褥期应避免长期卧位。产后2-3小时，自然分娩的新妈妈在疲劳消除后可以下床小便。每天都要适当下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应该做膝胸卧位来纠正。

产后尽快哺乳，最好产后半小时内，清洗乳头让宝宝吸吮，因为宝宝吸吮刺激乳头，会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

产后乳房的变化及护理

产后2-3天，新妈妈的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有肿痛感及触痛。如果乳汁分泌的过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。

持续胀痛引起乳腺炎。所以新妈妈切记：宝宝出生以后尽快清洗乳房，尽早让宝宝吮吸。一旦出现肿胀要热敷、按摩、吸出乳汁，反复操作直至肿胀消失。

如果乳房肿胀、疼痛严重，可以冷敷，用凉毛巾或者把冰块用毛巾包裹进行冷敷以减轻肿痛，同时也可以阻止细菌侵入引发炎症。

月子里的饮食特点

月子里的饮食严格遵循母乳喂养和产后身体恢复的需求，饮食要清淡，可口，少吃辛辣、刺激性的食物，比如葱姜蒜，酱油都要少放一些，少放盐，通常建议产后每天4克盐，对妈妈和宝宝都是最好的量。

营养要丰富，尽量每天都不重样，千万不可只吃大鱼大肉。因为产时、产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常重要的，可以多吃一些含铁高的食物，如动物肝脏、血、瘦肉、鱼类、油菜菠菜及豆类等，就可防止产后贫血。

月子里的饮食医生建议每天6餐，三顿正餐，三顿加餐。每顿吃的不多，多吃几顿。多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、豆制品等。

如何补充奶水

产妇需要多喝高汤和水，汤和水不够会影响泌乳。但是汤水中不能有太多的油，这些高汤的油怎么办呢？

教给大家一些小方法，汤炖好以后，用吸管从碗底开始喝，喝到上面的油就不要喝了，或者放在冰箱冷却，再把凝固的油撇出去。总之，月子里的饮食要多样化，只有食物的多样化才能给妈妈和宝宝提供充足的营养。

在这里祝愿所有的新妈妈和宝宝们健健康康！