忙了一上午,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用了? 此时你最需要做的,就是放下工作,午睡一会儿。 科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。 小编综合国内外多位专家建议,为你送上一份“完美午睡须知”。
一次午觉5大好处 睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。 修复大脑神经,提高应变和记忆力 睡觉可以促进大脑细胞的修复,让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。 促进泪液分泌,养眼 当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。 白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。 修复身体免疫功能,增强体质 研究结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。 促进细胞更新,修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。 当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。 5 修复氧化损伤,延缓衰老 实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 一份科学午睡时间表 研究发现,睡意与体温变化有直接关联。 13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。 午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。研究指出:
条件有限,怎么午睡? 不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实,专家指出,拥有好午睡没想象中的那么难。 没有床,可以用躺椅 有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。 办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。 时间不够,10分钟也行 即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。 睡不着别强迫,闭眼也是休息 如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。 以下几种人午睡要特别小心:
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