卧推作为锻炼胸部的王牌动作一直备受人们推崇，但很多人进行卧推动作都会有肩膀痛的现象。 卧推有肩膀受伤的风险是由于卧推动作是一个多关节的动作，在锻炼胸部的同时也会给身体其他肌肉带来一定的压力。 首先我们锻炼的目的就是为了强身健体，所以进行肌肉的训练首要目标就是预防身体受伤，然后再是提升运动表现。 因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害是非常重要的。  以杠铃卧推为例，双手同时放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向。 而哑铃卧推拥有完整的关节活动度可以进行。 想要安全的进行卧推动作，让卧推效果达到最佳，手臂与躯干的夹角是关键。 以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作，这能将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。  如果手肘跟肩膀高度处于对齐位置，这会将重量压迫在肩关节上，这很容易造成肩关节的损伤。 因此在卧推的时候，保持大臂和躯干的夹角为45度左右，这个细节会让你远离肩部受伤的风险。 虽然这样的改变会让你的举起重量下降，但持续的训练一定会让你的力量逐渐成长起来，并且更多的使用肱三头肌进行动作。  保证安全的前提将动作慢慢练熟练起来，就会练就你的宽厚胸肌。 |
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