|
易武网有一个疑难解答栏目，是专门为各位武友解答日常训练中的一些疑难问题，现将一些比较有代表性有深度的问题整理成文陆续发出，有问题的武友也可以在其中寻找自己想要的答案。 格斗时的目光该注视哪里？还有，对方向我头部攻击时我总是不由自主地闭眼，这个该怎么纠正？ 格斗时目光注视的位置一般是头与两肩组成的三角区内，然后余光罩住对手全身，这样对手的任何动作都无法逃过你的眼光。 你说的闭眼的问题要经过专门的训练来适应，让你的训练伙伴戴拳套轻击你的面部，速度逐渐加快，强制自己不能眨眼，经过一段时间练习，眼睛就会习惯这种迎面而来的击打，也就不会闭眼了。记住一定要让训练伙伴来打，自己打就没什么效果了。 另外洗脸时可以向自己面部洒水，要求自己不眨眼，也是一种适应方法，但注意水要干净，不要因此引起眼科疾病。 以前打的时候也有这种感觉，但是不是很强烈。最近打沙包的时候，横肘打到沙包上，感觉后脑部分有震动的感觉，很难受，请问这是为什么呢？要怎么调整才好？ 根据你前后感觉的对比，你说的这种现象应该是你技术进步的标志，从你的描述判断，以前你打沙袋时身体拧转用的力不够，所以横肘打在沙袋上对身体的反作用力不大，所以对脑部的震动也不大，而你现在应该是掌握了身体整体拧转发力的要领，击打力量大了，相对应的沙袋对你身体的反作用力也大了，所以感觉对后脑的震动也强了。 建议你在打沙袋时肘与沙袋接触瞬间要咬紧牙，这样有助于颈部肌肉保持适度紧张，能更好地固定头部，提高头部的抗震荡能力。此外注意加强颈部力量训练，感觉你的颈部肌肉和力量相对较弱，所以才会导致这种现象。坚持下去就好，对与比以前更大的震荡力，大脑也是需要一个适应过程的，中间实在难受时就停下来歇一歇再继续练。 你好，我在实战中总感觉手脚发软心跳加快，我试过许多的方法都不管用！应该怎样训练呢？？ 你好，你说的现象完全是过度紧张造成的，其实方法就是两个字：适应。比如你比较怕爬到高处，但你的工作要求你天天往高处爬，很快你就不怕了。 实战也是如此，首先你要有个适应的过程，主动地多进行实战，主动去习惯实战中打与被打的感觉，当你把实战当成很平常的事，把挨打的疼痛当成很平常的事的时候，紧张情绪就会大大缓解，这是一个过程，而且需要你主动去完成，是谁也帮不了你的。 此外可以用一些自我暗示的方法进行自我调节，可以让你以更好的状态去投入实战，减少实战中的失误，有助于你更快地树立起信心，更快地适应。 实战前可以一边做深呼吸一边自己在心里反复念下面几句话，从生理和心理两个方面同时调整： 他（对手）也是人，我也练过，有什么好怕的！ 他和我一起练的，能比我厉害到哪去！ 最多不就挨几下嘛，他的力量又不能把我怎么样，有什么好怕的！ 注意深呼吸很重要，紧张会导致你呼吸急促，你主动地把呼吸调节得平缓反过来又可以在一定程度上减轻你的紧张。 另外可以参考一下《承认恐惧，面对恐惧—格斗心理训练》这篇文章里的方法，在平时进行训练，训练实践证明对心理调整很有好处。 此外要牢记一点，心理训练对格斗只是一种辅助，只是能帮你更好地发挥自己的实力，但最根本的还是自己的实力。平时加强训练，不断提升自己的实力才是根本。如果你实力远超对手，应付起来游刃有余，自然也不会紧张了。 我想学点格斗术防身。。而且对这方面也有很浓厚的兴趣、、听说跆拳道防身不怎么实用。可是拳击馆离我这边十多公里，，而跆拳道馆就3公里而已。。希望大大给点意见。 想学格斗防身其实首先考虑的不是什么项目，而是教学的质量。现在跆拳道给人感觉不实用其实不是跆拳道的问题，而是教学的问题，很多道馆都只学习品势，最多也只练练竞技跆拳道，而不是完整的跆拳道体系，这种练法肯定是没法适应防身的需要的。 你可以去实地考察一下教学情况，如果跆拳道馆是很全面地教授完整的跆拳道技术，而且有实战训练，那可以去学跆拳道，如果也是和普通道馆一样只是学品势和竞技跆拳道（就是光用腿），那最好就学拳击了。路太远的话可以报一周练两到三次的班，平时可以在家消化学习的内容，自己进行练习，也能取得不错的效果。 在网上看了些美国纵跳计划之类的弹跳训练，坚持了几个星期感觉脑袋晕晕乎乎，然后现在休息过来了，能不能请站长费心帮忙制定一份简单易行的训练弹跳力的计划，坚持不是问题。感觉还是现实的比较实在。 提高弹跳力其实就是提高腿部肌肉的绝对力量和爆发力。 可以练习以下几个项目： 连续蛙跳或者原地连续深蹲跳，视运动场地而定，每一下蹲到底，然后从下蹲状态以最大爆发力跳起，尽量跳高跳远，落地即起不要有停顿，十次为一组，做三到四组，组间休息两分钟，充分放松腿部肌肉，保证下一组动作质量。 直腿跳，视运动场地，可以原地跳，也可以在楼梯上跳，落地时膝盖稍微弯曲缓冲，然后马上跳起，每一下尽量跳高。二十次一组，做三到四组，组间休息两分钟，充分放松肌肉。 半蹲跳，原地练习，下蹲到大小腿弯曲120度左右，然后用最大爆发力向上跳起，半蹲跳是最接近于平时运动中起跳状态的。二十次一组，做三到四组，组间休息两分钟。 以上三个项目可隔天练习一次，练习后注意充分放松腿部肌肉，保持肌肉弹性。有条件一周可以到健身房进行一次力量训练，负重进行以上三个项目练习，会有更好的效果。 易武网｜格斗好资料 |
|
|
