女性是很容易缺钙的哦,特别是进入三十岁以后,人是很容易衰老的呢,所以补钙是很重要的一个问题呢,那么如何去补钙的呢,女性补钙的一些食材是很重要的,下面的这些补钙的食物是不错的选择,一起来看看小编的介绍吧。 1、多吃豆类、青菜。 从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。豆类和青菜含有的钙质是很丰富的呢,而且还有很好的补钙的作用和效果,可以提高骨质健康。 2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。 餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。 专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。 3、多吃坚果种子,黑芝麻最优。 以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。多吃一些坚果类的食物可以有很好的补钙的作用,同时也可以有提高免疫力的效果哦。 关于适合女性补钙的一些食材,大家都学会了吧,可以看出它给予我们的营养价值是比较多的,可以补充丰富的蛋白质,钙质,同时还可以滋润皮肤,抗衰老,对于女性的健康是有很大的作用的哦,所以大家不妨试试吧。 |
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