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请输入标题 bcdef 风标脖子弹簧腰 请输入标题 abcdefg 久坐真的会出现好多问题，肩部不舒服，背酸，腰痛，脊柱侧弯，前几次我们讲过颈椎，肩膀，背部，今天我们说说脊柱侧弯问题。脊柱侧弯身体会有哪些表现了？部分人会腰酸且髋不在一个水平状还有部分人会腰疼等问题。   腰疼不是小事，疼起来，也相当烦人的一事儿。站也不是，坐也不是，躺着也不是……不动不舒服？动了又担心？ 而且腰痛严重起来还能要人命…… 找到导致腰痛的主要原因才是解决之道，腰椎盘突出或磨损，是建议咨询医生，遵循医嘱。 1 / 脊柱侧弯的原因！
2 / 脊柱侧弯.怎么办？ 当然，绝大多数童鞋都属于非特异性腰痛，对此目前针对腰痛的各类相关医学指南，都建议把体力活动作为处理这一症状的关键组成部分 而针对腰痛的体力活动，核心肌群训练和臀腿拉伸，很重要！ 核心肌群训练 有研究表明，躯干肌肉力量和耐力的下降，与腰痛症状之间存在着一定的相关性 而椎间核心相关肌群前后或两侧的肌肉力量不平衡，椎间核心结构不稳定，相对更容易引发腰痛，甚至导致驼背、脊柱侧弯等各种体型问题…… 用核心训练强化脊柱稳定性 臀腿拉伸 另外，尽管没有研究证明拉伸可以有效治疗和预防腰痛，但是相关指南仍建议加强髋关节和下肢柔韧性的训练 3 / 改善脊柱侧弯.练习动作？ 上面说了改善这些问题，日常要多做核心训练，包括针对腹肌、下背竖脊肌、深层多裂肌在内的强化训练。 a / 仰卧自行式强化核心 动作描述 仰卧，手放于后脑勺处，双腿伸直，配合呼吸曲右膝90度的同时转动侧腰左手肘找右膝的方向，眼看右手肘，反复的呼吸后，反侧重复练习。  动作注意 动作时，手轻放于头部后侧或空心拳放于耳朵两侧（勿抱头）整个腹部收缩，侧腰旋转。 b / 船式强化腹肌、下背竖脊肌 动作描述 坐姿；双手放与体侧，腹部收缩腰背挺直，眼看前方，配合呼吸，绷脚屈膝呈90度，双臂体前平举，找到平衡后，双腿伸直（可绷脚也可勾脚）可保持停留几次呼吸。  动作注意 核心肌收缩，肩部放松远离耳朵，整个颈后侧皮肤舒展 c / 仰卧英雄式臀腿拉伸和加强髋关节和下肢柔韧性的训练 动作描述 1. 以英雄式坐下。呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。 2. 如果你的前肋骨向上突起， 这说明你的腹部沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。 你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。 3．然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。 4．如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。 只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使跨部及下腰部更为紧张。 5．开始时。可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。完成后，把双臂置于躯干两侧．肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。  动作注意 如果有严重的背部、膝盖或者脚环的损伤，请不要尝试卧英雄式(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试) 警告： 如果你目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式 欢迎在留言板上打卡记录自己的练习。如果你还有更学霸的笔记甩给小编一起交流交流学习学习，为美好的生活做出些贡献从肩膀开始。 |
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