谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀?不管是因为受伤,整天坐着办公,或者走路,都不自觉的含胸驼背。任何时候,一旦发现自己含胸驼背,尝试停下来,肩膀往后旋,深呼吸。做3个(或更多)简单的开肩瑜伽体式,肩膀会放松,胸腔会打开,呼吸会更加顺畅和深入。下面9个开肩体式,值得一试!
从下犬式开始,然后膝盖跪地,弯曲手肘,互抱手肘量一下距离,两个手肘的距离与肩膀同宽。 然后小手臂相互平行放在地面,手指尖朝前,抬高臀部。 头放在地面,胸腔通过手臂朝着脚的方向延展,加强肩膀打开。 保持5个深呼吸。
趴下来,弯曲膝盖,抓住脚踝。 脚和手的立相互对抗。 保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地。 保持5个深呼吸。
金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间。 左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急)。 如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手。 轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。 保持5个深呼吸,然后换边。
从四脚板凳式开始。 右手臂来到身体下方,右肩膀着地,右太阳穴贴地。 左手保持原来的位置,或者稍微往右来到头的正前方。 保持5个深呼吸,然后换边。
趴下来。左手往外侧伸直,与肩膀一条直线,贴实地面,掌心朝上。 右手在胸腔撑地,弯曲右膝盖踩地。 如果舒服,再向右旋转更多,右手臂向上伸直,手掌回勾,利用重力往下找地面。 保持尽量长的时间。 如果有足够的进步空间,让右手和左手交扣,可以的话,尽量保持久一点。 (注意:这是个很深的拉伸肩膀的体式,进入体式或者出来体式一定要慢)
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