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“坐的时间长而运动的时间少” 是目前很多上班族面临的健康问题， 适当地做一些腰部的保健操， 能增强腰部的肌肉， 促进血液循环， 可以防止腰椎间盘突出症的发生。 ▼ 1.体转运动 两脚开立与肩同宽，两臂屈曲，双手合十。以腰为轴，左右转体，重复几次。 2.体侧运动 两脚开立与肩同宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，重复几次。 3.腰部绕环 两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，向左、右绕环360°，重复几次。 4.腰腹运动 两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，手指或手掌尽量触地，重复几次。 5.下蹲 两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，重复几次。 6.膝绕环 两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复几次。 预防措施 除上述的拉伸小动作外，上班族还要特别注意以下几点： ▼ 1.学会放松 对于腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。每1-2小时后，活动一下头、颈、肩、腰等部位，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。哪怕只是去倒杯开水，与同事聊聊天，也一定要动一动。否则，肌肉的疲劳会使整个脊椎更加疲劳，腰椎疾病很快就会找上门来。 2.懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，还可以在家里做做“燕子飞”，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，使背部肌肉得到充分的伸展与拉伸，从而加强肌肉组织的弹性。除此，游泳也是不错的选择。 3.善于补充 无论男女，30岁以后都应该适当补钙，在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。 4.选好卧具 避免睡过软的床垫，质地较硬的床垫更适于腰椎疾病患者。 大家不妨在日常生活中试一试，更好的缓解腰部疲劳。 |
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