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专家指出，年轻人也不能小视脊椎保健，由于工作负荷过 重，且缺乏保健意识，现在许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性 改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰，所以平时就应注意对 腰椎的锻炼。 腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗 效非常明显。所谓的绕环运动，基本动作:两腿略微分开，两 手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话， 可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然 简单，但是很管用，建议大家试一下。 目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法， 那就是倒步走。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、 腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走应每天早、 晚各1次，每次20一30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时 若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎 患者若能长期坚持倒步走，2个月便可见到良好效果，有些患 者甚至可以治愈。 |
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