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分享生活家 2017-12-18 14:01 很多小伙伴都会发现，每天在办公室坐着，或者上学在教室一直坐着，就会觉得腰部酸酸的，非常不舒服。 其实这就是身体给你发送的信号，告诉你腰椎正在劳损，需要做一些运动缓解锻炼一下，否则很容易得腰椎间盘突出等毛病的。 今天生活君为大家介绍一组保护腰椎的小动作，帮助大家缓解改善腰部酸痛，还你一个健康腰椎。 第一组：起身运动 撑起上半身，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。坚持30s。 第二组：单膝伸展 上半身平躺，双手抱左腿膝关节处，直到下腰部感到适度的牵伸，然后换边进行。每边5次。 第三组：中腰段牵伸 臀部坐于脚部，胸部超向垫子，手臂向上伸展。坚持30s。 第四组：仰卧起坐 将双脚放在凳子或床上，双手放于颈后，臀部放平，抬高头部和肩关节。重复15次。 第五组：下腰部牵伸 坐在椅子上，双腿分开，身体向前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。 如果时间不够的话，选择一两个动作每天坚持做也是有不错的效果。当然一套动作坚持做下来，效果是最好哒。 人们平时缺乏运动，身体长期处于亚健康状态还不自知。其实身体经常会发送疼痛的信号，但是人们却对小病小痛不在意，非得等到病情顽固才后悔没有注重身体健康。 所以从现在开始，不但要加强运动，还要对身体多多注意，一旦有不舒服的情况，就要做一些针对性锻炼，帮助身体恢复健康的状态。 |
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