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首先说一下腰脱的发病机制你就知道什么样的运动好与不好了，腰脱主要是各种原因引起的间盘退变，韧性下降，脆性增高，加上突然的间盘内压力增高就会导致腰脱了。 知道原理了就知道腰脱的患者哪些运动是不能做的，弯腰用力的运动对腰脱的患者来说是禁止的，比如举重等，这些运动都会让间盘内压力突然增加，会加重腰脱。 而腰部牵拉或者后伸的运动是最适合腰脱患者的，最经典的就是小飞燕和五点法腰背肌锻炼了，腰部肌肉发达了，对腰椎稳定性的保护更加到位，会减轻腰椎间盘的退变。 还有一些牵拉腰椎的锻炼比如吊单杠，做这个运动一定要感觉腰部被牵拉，原理就是通过牵引减轻间盘内的压力，缓解疼痛，还有别的运动比如倒走，瑜伽等等都可以尝试。 古代人的腰椎牵引，由于动作难度系数太高，现已淘汰 现代人的腰椎牵引锻炼，由于器械方便可得，十分推荐。 |
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