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【跳箱臀部训练分享】不知道大家有没有去健身房练腿抢不到深蹲架的经历 高峰时期深蹲架总是有人 健身房里这种常见却的跳箱也是练习臀腿的好伙伴哦 动作1：宽距外八深蹲 相扑深蹲 动作2：肩距同宽深蹲 动作3：内八深蹲 以上3种深蹲各10下 一共30下算一组 共3组 注意：这种深蹲叫【箱式深蹲】 用控制地做到箱子上后在站立 动作4：单腿蹬箱 左右各 15下 共3组 动作5：负重臀桥 15下 共3组 动作6：保加利亚分腿蹲 左右各 15下 共3组 动作7：俯卧直腿上摆（训练臀大肌不粗腿）15下 共3组 动作8：跳箱子（增强心肺 消耗体脂 最近吃得太多了 所以多跳点）15下 共3组 如果今天没有深蹲架 不妨试试用这个被冷若的跳箱进行练臀腿和心肺训练 因为使用跳箱所以无法做大重量训练 大家可以提高组数和次数 特别适合怕练臀怕粗腿的女生
【生理期舒缓运动】生理期适当的舒缓运动可以改善盆腔血液循环，赶走经期烦躁的坏心情；但是要避免增加腹部压力的剧烈运动，避免所有倒置姿势！严重痛经时切勿勉强运动，好好休息，女人要学会爱护自己哟！
【最凶残的极速燃脂锻炼】下图每个动作均做足100次，一共900次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，号称一周瘦一公斤，想要快速瘦 身的朋友不妨试一试！小伙伴们，练起来！存在手机上，随时随地可以锻炼哦！
【冠军全能减 肥教程，已经成功为百万人瘦 . 身】极速燃 烧脂 肪，雕 塑完美曲 线。瘦 . 腰、美 腿、美 臀，一步到位。 每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次 内燃 烧150卡 路里热 量
锻炼下面的恢复身材运动!做回完美的自己，当辣妈!
动作1 标准俯卧撑 20次 ▼
动作2 宽距俯卧撑 20次 ▼
动作3 跪姿俯卧撑 20次 ▼
动作4 跪姿与肩同宽俯卧撑 20次 ▼
动作5 并掌俯卧撑 20次 ▼
动作6 与肩同宽俯卧撑 20次 ▼
动作7 上斜俯卧撑 20次 ▼
动作8 下斜俯卧撑 20次 ▼
以下几个动作，对照练习，每个动作坚持15次，每天坚持，一个月后你绝对会发现不一样的自己。 1 1 2
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以下动作，每个动作1分钟，休息30秒。 动作 1
动作 2
动作 3
动作 4
动作 5
动作 6
一套哑铃减肥计划。专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！ 一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快！ 想拥有跟模特一样的身材吗？赶快动起来吧！ 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
1.实心球弓步走 动作要领：双手拿住实心球置于肚挤前，先弓步蹲身体向一边转着，转至侧腰，下一步迈到另一只腿的前面，旋转相反一侧，重复动作； 「腿部-8」—黑胡子 2.实心球单腿蹲 动作要领：双手抓住球，伸出胳膊保持平衡，一只脚站好，慢慢下蹲，回到初始动作，换另一条腿，重复动作； 「腿部-8」—黑胡子 3.实心球宽距下蹲 动作要领：双手抱球，双腿宽距站好，伸直手臂、下蹲，重复动作； 「腿部-8」—黑胡子 4.实心球跨步上举 动作要领：双手抓球置于小腹前，向前迈步，上举实心球高过头顶，重复动作； 「腿部-8」—黑胡子 5.实心球靠墙蹲 动作要领：背靠墙壁，双手拿球，手臂伸直，慢慢下蹲，重复动作； 「腿部-8」—黑胡子
想拥有跟模特一样的身材吗？赶快动起来吧！ Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
Step8
Step9
一、抱着宝宝做原地踏步走
动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂自然摆动，双腿交替进行原地踏步； 3、保持膝关节微屈，前脚掌点地。 二、抱着宝宝做站立侧提膝
动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触； 2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。 三、抱着宝宝一起做深蹲，打造性感翘臀
动作要领： 1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸； 2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气； 3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。 四、抱着宝宝一起做弓步蹲
动作要领： 1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上； 2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气； 3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸，做完左边换成右边。 五、抱着宝宝做前后定点走
动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，保持腹部收紧； 2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、身体略微前倾，双脚前后点地走，同时双手然摆动。 六、把宝宝放在前面做平板支撑后抬腿
动作要领： 1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。 七、把宝宝放在前面做支撑侧展腿
动作要领： 1、双臂略宽于肩，肘部微屈支撑身体； 2、双腿向后伸直，双腿依次侧摆，交替完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直； 4、前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 八、可以抱着宝宝闭眼单腿站立
动作要领： 1、屈右腿抬至大腿与地面平行，左腿保持单腿站立； 2、双臂与肩平行，闭起双眼，保持腰背挺直； 3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 九、把宝宝放在前面做支撑膝点地
动作要领： 1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，前脚掌点地。 十、把宝宝放在前面做支撑对侧伸展
动作要领： 1、对侧手脚同时伸展，交替完成； 2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 十一、产后恢复最好的动作—平板支撑
动作要领： 1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 每个动作根据自己的情况，如果坚持不下来就休息好在做，千万不要勉强自己，循序渐进才是王道！
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